In doar 3 zile poti scapa rapid de burta cu ajutorul unei diete minune. Astfel, daca te pregatesti sa pleci in vacanta la mare tine acest regim si vei reusi sa obtii o silueta perfecta pentru plaja.
Iata cateva reguli pe care trebuie sa le respecti pentru a arata sexy in costumul de baie:
Ziua 1: Detoxifierea este secretul
Un abdomen plat este rezultatul unei detoxifieri cu lichide sanatoase. Incearca limonada fara zahar, sucurile din fructe naturale sau sucurile din legume proaspete. Important este ca vegetalele in cauza sa nu fie conservate sau procesate in vreun fel si sa nu mananci nimic altceva in ziua detoxifierii.
Primul pas in detoxifiere este sa bei dimineata un pahar de apa calduta cu zeama de la o jumatate de lamaie. Colonul se va elibera de reziduuri, vei uita de balonare si vei scapa de toxine.
Apoi, bea cate 200 ml de sucuri din fructe si legume (organice), din 4 in 4 ore, alternate cu cate o cana de ceai de brusture, frunze de papadie sau trifoi rosu.
Ziua 2: Schimbarile in dieta
Dupa o zi de detoxifiere este timpul sa-ti refaci fortele cu ajutorul unor nutrienti hranitori, care sa iti furnizeze energie si zero grasimi rele.
In aceasta zi poti manca legume (proaspete, fierte sau coapte), fructe, orez brun, ovaz, cereale integrale sau quinoa si grasimi nesaturate: masline si ulei de masline, seminte de in, carne de peste.
Mai ai nevoie de proteine slabe, pe care le poti lua din carnea de pui, gratarul de vita sau iaurtul degresat. Mananca de mai multe ori pe zi in cantitati mici, astfel incat sa usurezi digestia si sa eviti balonarea.
Sunt interzise: faina alba, dulciurile, alimentele care baloneaza (fasole, broccoli, varza etc) si sucurile acidulate. Ele sunt principalii factori care iti afecteaza aspectul abdomenului.
Bea cel putin 8-10 pahare de apa plata in fiecare zi, pentru a elimina lichidul retinut in tesuturi. La fel de important este sa eviti infometarea. Daca iti privezi organismul de substante necesare de nutritie, obligi metabolismul sa incetineasca pentru conservarea energiei si nu rezolvi nimic (ba chiar risti o cadere de calciu).
Ziua 3: Exercitii
Fa cateva exercitii de tip cardio timp de 20 de minute. Intinderile usoare, plimbarile pe jos sau cu bicicleta, yoga sau miscarile de baza din Pilates te ajuta sa arzi mai repede caloriile si sa iti definesti rapid musculatura. In plus, sportul este util si pentru functionarea optima a sistemului digestiv, conditie esentiala pentru un abdomen plat.
Iti recomandam un exercitiu de Pilates pe care il poti incerca acasa, pe o saltea subtire de gimnastica.
