Orotat de magneziu
Orotat de magneziu este o forma unica de supliment de magneziu, in care magneziul este legat de acidul orotic. Aceasta forma are o biodisponibilitate ridicata si poate penetra usor membranele celulare, permitand o mai buna absorbtie in celule. Orotatul de magneziu este adesea recomandat pentru sustinerea sanatatii cardiovasculare si a performantei fizice.
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu, cunoscut si sub denumirea de magneziu citrat, este una dintre cele mai comune forme de suplimente de magneziu disponibile pe piata. Este usor absorbit de catre organism si are un usor efect laxativ. Magneziul citrat este adesea recomandat pentru persoanele cu constipatie si pentru cele care doresc sa isi imbunatateasca tranzitul intestinal. Beneficiile legate de sustinerea tranzitului intestinal sunt completate de efectele de relaxare musculara.
Magneziu glicinat
Magneziul glicinat este o forma chelatata de magneziu, in care magneziul este legat de glicina, un aminoacid care contribuie la accelerarea absorbtiei in organism. Aceasta forma are o biodisponibilitate excelenta si este bine tolerata de catre majoritatea persoanelor. Magneziul glicinat este adesea recomandat pentru sustinerea functiei cognitive si a somnului sanatos, sprijinind sanatatea creierului si imbunatatind somnul. Este, de asemenea, considerata cea mai potrivita forma de magneziu, pentru gestionarea stresului si a anxietatii.
Tauratul de magneziu
Tauratul de magneziu este o alta forma chelatata de magneziu, in care mineralul este legat de taurina, un alt aminoacid. Aceasta forma ofera beneficii sinergice, deoarece taurina in sine are efecte benefice si stimulante asupra sistemului nervos. Tauratul de magneziu este adesea recomandat pentru sprijinirea sanatatii cardiace si a functiei nervoase, dar si pentru proprietatile antiinflamatorii.
Malatul de magneziu
Malatul de magneziu este o forma in care magneziul este legat de acidul malic. Aceasta forma este cunoscuta pentru proprietatile sale de sprijinire a proceselor de producere a energiei si de reducere a oboselii si a epuizarii. Malatul de magneziu este adesea recomandat pentru persoanele care se confrunta cu oboseala cronica sau cu niveluri scazute de energie.
Oxidul de magneziu
Oxidul de magneziu este forma farmaceutica de magneziu cu cea mai mare concentratie de magneziu elemental. Cu toate acestea, are o biodisponibilitate mai scazuta, in comparatie cu alte forme. Este adesea utilizat in scopuri de suplimentare a magneziului, dar poate avea efecte laxative puternice.
Magneziul threonat
Magneziul threonat este o forma farmaceutica in care magneziul este legat de acidul threonic. Aceasta forma are capacitatea de a traversa barierele sange-creier si sange-maduva spinarii, ceea ce inseamna ca poate ajunge la creier si la maduva spinarii in cantitati mai mari decat alte forme de magneziu. Magneziul threonat este adesea recomandat pentru sustinerea sanatatii creierului, a memoriei si a functiei cognitive.
Precautii suplimentare
Este important de mentionat ca suplimentele de magneziu ar trebui luate conform indicatiilor si dozajului recomandat de catre producator sau de catre un profesionist in domeniul sanatatii. De asemenea, inainte de a incepe orice supliment de magneziu sau de a face modificari in regimul alimentar, este intotdeauna recomandat sa discuti cu un medic sau cu un specialist in sanatate, pentru a primi sfaturi personalizate si a te asigura ca suplimentele de magneziu sunt potrivite pentru nevoile tale particulare.
Suplimentele de magneziu pot fi de ajutor in corectarea unui aport dietetic insuficient sau in tratarea unor afectiuni specifice. In functie de nevoile individuale, se pot alege diferite forme de magneziu, pentru a obtine beneficii specifice. Este recomandat sa consulti un medic sau un specialist in sanatate, inainte de a incepe administrarea oricarui supliment de magneziu.
FOTO: shutterstock.com
