1. Consulta un medic
Primul pas esential este sa consulti un medic sau un specialist in boli de inima. Un profesionist medical poate masura tensiunea arteriala si poate determina daca ai hipertensiune. Daca este diagnosticata, medicul iti va oferi sfaturi si tratament adecvat pentru a-ti controla tensiunea arteriala.
2. Adopta un stil de viata sanatos
Unul dintre cei mai importanti factori in controlul tensiunii arteriale este stilul de viata. Iata cateva obiceiuri sanatoase pe care le poti adopta:
- Alimentatie echilibrata. Mananca o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. Redu consumul de sare, deoarece excesul de sodiu poate creste tensiunea arteriala.
- Exercitii fizice regulate. Activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul pe jos, inotul sau ciclismul, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Incepe cu 30 de minute de exercitii in majoritatea zilelor saptamanii.
- Renunta la fumat. Fumatul este un factor de risc major pentru hipertensiune. Renuntarea la fumat va avea beneficii semnificative asupra tensiunii arteriale si sanatatii generale.
- Moderarea consumului de alcool. Consumul excesiv de alcool poate creste tensiunea arteriala. Daca bei alcool, fa-o cu moderatie.
- Controlul greutatii. Pierderea in greutate, daca este necesar, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. In plus, mentinerea unei greutati sanatoase este importanta pentru sanatatea cardiovasculara.
3. Medicamente si tratament
In unele cazuri, modificarile stilului de viata pot sa nu fie suficiente pentru a controla tensiunea arteriala. Medicul poate prescrie medicamente antihypertensive pentru a reduce tensiunea arteriala. Este important sa iei medicamentele conform prescriptiei medicale si sa discuti cu medicul despre orice efecte secundare sau intrebari pe care le ai cu privire la tratament.
4. Monitorizarea tensiunii arteriale
Daca ai fost diagnosticat cu hipertensiune, monitorizarea regulata a tensiunii arteriale este esentiala. Poti sa achizitionezi un tensiometru acasa si sa iei masuratori regulate pentru a te asigura ca tensiunea arteriala este in limitele normale. Rapoartele de monitorizare a tensiunii arteriale pot ajuta medicul sa ajusteze tratamentul in mod corespunzator.
5. Reducerea stresului
Stresul cronic poate contribui la tensiunea arteriala ridicata. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditatia, yoga sau relaxarea progresiva, pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea controlului tensiunii arteriale.
6. Asigura-te ca iei medicamentele conform prescriptiei medicale
Daca medicul a prescris medicamente pentru a-ti controla tensiunea arteriala, este crucial sa le iei conform instructiunilor. Nu intrerupe tratamentul fara a consulta medicul.
