Hidratare adecvata
Pe timpul caniculei, este esential sa te hidratezi corect pentru a compensa pierderea de apa prin transpiratie. Bea apa in mod regulat si evita consumul de bauturi alcoolice sau cu continut ridicat de zahar, deoarece acestea pot accentua deshidratarea. Poti opta si pentru bauturi care contin electroliti pentru a reechilibra nivelul de saruri minerale din organism. Poti, de asemenea, sa consumi alimente bogate in apa, cum ar fi pepenele verde, castravetii sau salatele proaspete.
Ramai in interior in timpul orelor de varf
In timpul zilelor cu temperaturi extreme, cel mai bine este sa eviti expunerea prelungita la soare in intervalul orar 10:00 - 16:00, cand intensitatea razelor solare este cea mai puternica. Daca este posibil, petrece timpul in interiorul cladirilor bine racorite si foloseste ventilatoare sau aer conditionat pentru a reduce temperatura ambientala.
Imbraca-te corespunzator
Alege haine lejere, din materiale usoare si respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul, care permit pielii sa respire. Evita culorile inchise, deoarece absorb caldura, si opteaza pentru culori deschise, care reflecta razele solare. Poti, de asemenea, sa porti palarii sau umbrele pentru a te proteja de razele directe ale soarelui.
Racoreste-ti corpul
Exista cateva metode eficiente pentru a-ti racori corpul in timpul caniculei. Poti face dusuri reci sau bai racoroase pentru a scadea temperatura corpului. De asemenea, poti folosi comprese reci pe incheieturile mainilor si a picioarelor sau pe ceafa pentru a raci rapid corpul. O alta optiune este sa utilizezi un pulverizator cu apa rece pentru a te racori instantaneu.
Aminteste-ti sa fii atent la semnele de deshidratare sau de supraincalzire a corpului si cere ajutor medical de urgenta daca apar simptome severe.
