Corpul nostru are propriul ceas biologic, care regleaza ciclurile de somn si veghe, secretand anumiti hormoni pe parcursul zilei si seara. Este foarte important sa respectam aceste cicluri si sa ne sincronizam cu ele pentru a fi sanatosi si pentru a da randament in activitatile noastre.
Schimbari hormonale prin care trece corpul in fiecare seara
Pe masura ce se intuneca, corpul produce un hormon foarte important numit melatonina. Acesta ne ajuta sa dormim si sa avem un somn reparator. In plus, s-a demonstrat deja ca acest hormon are proprietati antioxidante si anticancerigene.
Beneficiile somnului reparator
Despre somn se spune ca este cel mai bun medicament. Si pe buna dreptate. Iata care sunt beneficiile somnului reparator:
• In timpul repaosului, corpul se dezintoxica, se repara si se regenereaza
• Creste durata de viata
• Imbunatateste functia cerebrala
• Este esential pentru recuperarea musculara
• Echilibreaza hormonii
• Ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase
• Reduce nivelul de cortizol
Cum putem avea un somn de calitate
Repaosul este vital pentru sanatate si este necesar sa dormim intre 7 si 8 ore zilnic, dar, potrivit studiilor, calitatea somnului este chiar mai importanta.
Sunt cateva lucruri pe care este bine sa le faci pentru a dormi cu adevarat bine si pentru a avea un ranament optim in fiecare zi, indiferent de ocupatia pe care o ai.
Deconecteaza-te de la orice dispozitiv electronic
Telefonul mobil, laptopul, televizorul emit o lumina albastra care inactiveaza melatonina (hormonul somnului). Daca este inevitabila folosirea lor, putem apela la ochelari speciali care sa blocheze lumina albastra.
Dormi intr-o camera intunecata
Intunericul este esential pentru un somn bun. Lumina, chiar si cea care patrunde pe fereastra de la iluminatul stradal sau cea din zori, inhiba secretia de melatonina si previne un somn adanc si odihnitor.
Alte trucuri pentru un somn bun si eficienta maxima a doua zi:
• Configureaza telefonul mobil pentru a augmenta lumina calda atunci cand incepe sa se intunece
• Ia o cina lejera, cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare
• Evita sa bei multa apa inainte de somn
• Foloseste ulei esential de lavanda pentru a relaxa sistemul nervos si pentru a te odihni mai bine
• Mediteaza timp de 10-20 de minute inainte de somn. Aceasta ajuta sistemul nervos sa intre intr-un stadiu parasimpatic, adica de relaxare profunda.
Evita cofeina
Este important sa evitam consumul de cafea dupa ora 3 dupa amiaza. Daca simti nevoia de o bautura calda, prepara un Golden Milk delicios.
Reteta Golden Milk
Ingrediente:
Un sfert de lingurita de turmeric pulbere
Un sfert de lingurita de cardamon pulbere
Piper dupa gust
Un sfert de lingurita de ghimbir pulbere sau 2 centimetri de ghimbir tocat marunt
Un sfert de lingurita de scortisoara pulbere
Un castron cu lapte vegetal fara zahar (migdale, cocos, canepa, orez, etc.)
Un castron cu apa
O jumatate de lingurita de unt Ghee (acesta este optional, da gust de caramel si o culoare aurie)
Indulcitori preferati: fruct de Siraitia, stevie naturala sau sirop de artar.
Mod de preparare:
Intr-o oala mica, se fierbe apa la care se adauga condimentele si se lasa sa fiarba inca 5 minute. Se adauga laptele vegetal si se indulceste dupa gust. Se serveste cald.
Foto: unsplash.com
