Atacul de panica reprezinta o reactie intensa de teama sau disconfort care se instaleaza rapid si atinge un varf in cateva minute. Aceste episoade pot varia in intensitate si pot provoca o serie de simptome fizice si emotionale. Poate fi vorba despre palpitatii, dificultati de respiratie, senzatie de sufocare, ameteli, transpiratie excesiva si senzatie de pierdere a controlului sau a mortii. Alte simptomele pot fi amorteala sau furnicaturi in maini sau picioare, tremuraturi sau frisoane, durere in piept.
Cum sa faci fata unui atac de panica
In primul rand respira adanc si concentreaza-te asupra respiratiei tale. Inspira profund prin nas si expira incet prin gura. Concentreaza-te pe realitatea prezenta si distribuie atentia asupra lucrurilor concrete din jurul tau. Observa culorile, texturile sau sunetele pentru a-ti reorienta mintea.
Foloseste tehnici de relaxare: exercitii precum meditatia, yoga sau tehnici de relaxare musculara.
Cauta ajutor profesional. Daca te confrunti cu atacuri de panica frecvente, este foarte important sa consulti un specialist in sanatate mintala care sa te sprijine in intelegerea si gestionarea anxietatii.
