Somnul este vital pentru oameni. Fara apa, mancare, aer si somn un om moare. O persoana nedormita se cunoaste foarte usor pentru ca are cearcane, este irascibila si nu se poate concentra. Daca insomnia iti face zile negre, invata cum sa ii vii de hac.
1. Fa o baie calda – daca ai probleme cu somnul, inceaca sa te cufunzi intr-o cada plina cu apa calda in locul unui dus rapid. Eventual adauga in apa cateva picaturi de ulei esential de lavanda – acesta te va calma si iti va asigura un somn linistit . Dupa baie, bea un pahar de lapte cald in care ai pus o lingurita de miere si in mod sigur vei dormi ca un bebelus.
2. Spala lenjeria de pat si pijamalele in care dormi cu detergent si cu aroma de lavanda. Planta este recunoscuta pentru proprietatile sale relaxante si linistitoare, nu creeaza dependenta, iar dimineata te trezesti fara dureri de cap .
3. De asemenea, tinctura de lavanda este excelenta pentru alungarea insomniei – intinde o picatura de tinctura pe la tample, cu o ora inainte de culcare, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
4. Investeste intr-o saltea buna. O saltea de calitate valoreaza mai mult decat ti-ai imagina, mai ales daca iti ofera un somn odihnitor seara de seara.
5. Incearca sa izolezi fonic apartamentul in care locuiesti. Poti incepe cu ferestrele din termopan , pentru ca acestea reduc zgomotul de afara cu pana la 39 de decibeli. Izolarea fonica este recomandata mai ales daca locuiesti pe o strada intens circulata de masini.
6. Respira profund – intinde-te pe spate si apoi fa un excercitiu de respiratie. Inspira si expira cat de adanc poti, timp de 60 de secunde – acest lucru te va linisti si te va ajuta sa adormi mai usor.
7. Asculta o melodie calma sau o poveste, in surdina. Mai stii cat de repede adormeai cand unul dintre parinti incepea sa iti spuna o poveste. Acestea se gasesc acum in format mp3 si poti asculta in fiecare seara alta poveste. Succesul este garantat!
8. Citeste o carte. Pentru foarte multi oameni acest lucru functioneaza. Atunci cand se aseaza in pat si se apuca de citit, starea de somnolenta se instaleaza imediat.
9. Aeriseste bine camera inainte de culcare. Este de ajuns sa deschizi fereastra sau usa balconului timp de jumatate de ora.
10. O partida de sex poate fi de ajutor. In mod normal, dupa o partida de amor, in corp este eliberata endorfina – hormon care reduce presiunea din creier si te ajuta sa dormi fara probleme.
11. Evita sa dormi la amiaza pentru ca risti ca seara sa nu mai ai deloc somn.
12. Evita sa bei cafea, sa mananci ciocolata sau alimente grase, dupa ora 19. Prea multa mancare consistenta ingreuneaza procesul de digestie si implicit iti tulbura somnul.
13. Pune telefonul mobil la o distanta de cel putin 2 metri de tine. Undele sale iti pot perturba somnul.
