Secretul il cunoaste toata lumea: fitness
Pentru amatori: SUCCES!
Antrenamentul 1
Exercitii:
1. Abdomen:
ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x repetari pina la
epuizare .
2. Pectoral: fluturari cu
gantere pentru piept - 3 serii x 10-15 repetari cu
pauza de 2-3 minute intre serii
3. Spate: ramat cu o gantera - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4.
Umeri : impins cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
5. Biceps: flexii alternative cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
6. Triceps:
flotari la zid - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
Antrenamentul 2
Exercitii:
1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati - 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa - alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii