Schimba-ti regimul alimentar
Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa iti schimbi alimentatia. In cateva saptamani vei observa rezultate spectaculoase. Ce ai de facut? Nu te infometa, ci calculeaza caloriile. Mesele tale dintr-o zi nu trebuie sa insumeze mai mult de 1.500 de calorii. Pentru asta, ar trebui sa le distribui astfel:
- Micul dejun: 300 de calorii
- Gustare: 150 de calorii
- Pranz: 500 de calorii
- Gustare: 150 de calorii
- Cina: 400 de calorii
Poti manca aproape orice iti doresti, inclusiv dulciuri daca nu poti rezista, insa nu depasi numarul de calorii recomandat. Evident, recomandate sunt legumele, pieptul de pui, muschiul de vita sau de porc, pestele de orice tip, painea integrala, orezul brun, lactatele cu 0% grasime si cerealele integrale.
Incepe sa faci miscare zilnic
Antrenamentul este esential pentru modelarea picioarelor si pentru tonifierea posteriorului. Cel mai bine este a iti faci un program zilnic sau macar de trei ori pe saptamana daca vrei ca intr-o luna sa reusesti sa iti sculptezi picioarele.
Iata cateva exercitii pe care poti sa le faci: culca-te pe o parte si ridica piciorul stang in sus de 25 de ori, repeta apoi cu dreptul. Sau stai aplecata in maini si picioare si ridica pe rand fiecare picior la 90 de grade. Repeta de 20 de ori, apoi schimba.
Alergarea, inotul, mersul rapid sau saritul cozii ard rapid grasimile din zonele sensibile precum coapsele si genunchii.
Ingrijeste-ti pielea
Nu doar muschii trebuie tonifiati, ci si pielea trebuie atent ingrijita. Iar inamicul numarul 1 al picioarelor frumoase este celulita. De aceea, va trebui ca, seara de seara, sa lucrezi la stimularea sangvina si la eliminarea celulelor moarte din zonele afectate. Ai nevoie de o manusa aspra de baie sau de o perie speciala cu care sa masezi coapsele si fesele, acolo unde, de regula, se formeaza celulita.
Acumularea de celule moarte pe suprafata pielii duce si la pierderea elasticitatii acesteia, de aceea este necesara o exfoliere temeinica, cel putin o data pe saptamana.