Relaxarea musculara combate anxietatea

Anxietatea este un "sistem de alarma" care va avertizeaza de iminenta unei primejdii. Imaginati-va ca va treziti in casa fata in fata cu un hot. Anxietatea va creste adrenalina , ajutandu-va sa va indepartati de pericol. Dar se intampla uneori ca anxietatea sa va scape de sub control si sa fiti dominat de frica fara nici un motiv aparent. Acest lucru va perturba viata. DESTINDETI-VA Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a anxietatii este relaxarea organismului prin relaxare musculara, yoga , biofeedback-ul sau practicarea respiratiei profunde. Relaxarea musculara este o tehnica simpla. Alegeti un muschi si contractati-l timp de cateva secunde apoi relaxati-l. Faceti acelasi exercitiu cu toti muschii. Incepeti cu muschii piciorului, urcand treptat spre partea de sus a corpului. RESPIRATIA PROFUNDA Intindeti-va pe o paturica cu fata in sus, avand grija sa lasati fereastra deschisa. Puneti o mana deasupra buricului, iar cealalta peste piept. Inspirati lent si umflati-va muschii abdominali. Tineti-va o secunda respiratia apoi expirati lent si relaxati-va muschii abdomenului. Este util sa faceti o lista cu lucrurile care va produc frica. La inceput infruntati lucrul care va produce cea mai putina anxietate (obisnuiti-va mai intai in gand si apoi treceti la actiune) si progresati, dupa un timp, spre cele mai dificil de suportat. De exemplu, imaginati-va cum treceti nepasatori pe langa vecinul mereu pus pe harta si apoi chiar faceti-o.