Social

Miturile dietei

In lupta cu kilogramele solutiile miraculoase sunt, de cele mai multe ori inselatoare. Sloganurile de tipul "slabesti sapte kilograme in doar trei zile" iti pot darui, cel mult, o gastrita pe cinste sau te demoralizeaza complet. Afla care sunt miturile dietelor minune pe care trebuie sa le eviti si ce trebuie sa faci pentru a slabi sanatos. Curele de slabire care-ti promit ca vei obtine rezultatul dorit in timp foarte scurt sunt cele mai nocive. In cazul in care reusesti sa-ti impui regimul alimentar draconic, de tipul o felie stravezie de branza la micul dejun, un mar la pranz si o lamaie la cina, este adevarat ca in primele zile vei pierde din greutate. Apoi insa organismul intra in starea "de asediu" si depoziteaza fiecare calorie ingurgitata. De aceea, o data regimul intrerupt, vei pune tot la loc si inca vreo cateva kilograme peste . MULTE PROTEINE, PUTINI CARBOHIDRATI Daca toate caloriile ingerate provin doar din oua, branza si carne foarte slaba, nu ai un regim alimentar echilibrat. Poti face depozite considerabile de colesterol care, desi nu sunt "la vedere", pot creste riscul bolilor de inima. Pentru ca renunti la orice fel de fibra vegetala te vei confrunta cu probleme digestive de tipul constipatiei cronice, care nu ajuta deloc la slabit. Daca urmezi pentru un timp ceva mai indelunga un astfel de regim, vei avea stari de oboseala si greata. MANCARURILE CARE ARD CALORII Nu este adevarat ca unele legume sau fructe ca telina, varza (in general supa de varza) sau citricele (grapefruit) ard caloriile. Nici un fel de mancare nu arde calorii. Unele, care contin cafeina, pot creste metabolismul (procedeul prin care organismul se foloseste de energia data de calorii), si asta ajuta la pierderea kilogramelor, dar pe termen scurt. POTI SLABI MANCAND ORICE VREI Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi un numar mai mare de calorii decat mananci. Asa ca principiul nu este neaparat gresit. Dar trebuie sa tii cont ca o portie de inghetata sau o prajitura cu multe crema contine echivalentul a doua pranzuri sanatoase. O eventuala cheie a succesului poate fi controlul portiilor. Incearca sa manci cantitati mai mici si sa alegi alimente care nu contin mii de kilocalorii. GRASIMI MAI PUTINE, CALORII MAI PUTINE Alimentele sarace in grasimi sau care chiar sunt complet lipsite de acestea nu sunt mereu mai sarace si in calorii. Prin procesul de fabricatie ele pot ajunge sa aiba un numar egal de calorii ca si varianta cu grasimi sau poate chiar mai multe. In cazul in care gustul se pierde o data cu grasimile, producatorii aleg sa introduca zahar, potentiator de aroma sau alte substante care au calorii. Citeste cu atentie eticheta pentru a vedea cate calorii contine exact produsul cu pricina. Si vezi si cam cat inseamna o portie, ar putea sa fie mai putin decat manaci de obicei. FAST-FOOD DIABOLIC Mancarurile de tip fast- food pot fi alegeri bune chiar si in timpul unei diete, dar alese inteligent. Trebuie sa stai departe de portiile extra si trebuie sa te ferestii de combinatiile greu de digerat. Alege o salata si putina carne de tip "grill". Inlocuieste milkshake-ul cu un pahar cu lapte si sucurile acidulate cu apa plata. Cartofii prajiti si sosurile sunt bogate in calorii, de aceea trebuie consumate cu moderatie. DACA SARI O MASA, SLABESTI Studiile arata ca cei care nu mananca la micul dejun si mananca de mai putine ori pe zi sunt, in general, mult mai corpolenti decat ceilalti. Asta pentru ca, in momentul in care ajung la masa, sunt realmente infometati si mananca mai mult decat ar face-o de obicei. Cateva mese mai putin consistente luate in timpul zilei te pot ajuta sa-ti controlezi apetitul. DACA MANANCI DUPA 8 SEARA DEVII OBEZ Nu conteaza care este ora la care mananci. Ci activitatea fizica de dupa masa. Daca, dupa un memiu copios la pranz, dormi cateva ore, corpul tau va stoca excesul de calorii si il va transforma in grasime. Cand vrei sa mananci inainte de a merge la culcare gandeste-te la cate calorii ai ingurgitat in timpul zile. In plus incearca sa nu mananci in timp ce te uiti la televizor. Programul iti poate distrage atentia si, de aceea, poti depasi cu mult o portie obisnuita. NUCILE INGRASA In cantitati mici, nucile pot face parte dintr-o dieta sanatoasa . Este adevarat ca sunt bogate in calorii si grasimi, dar contin acel tip de grasimi care nu se transforma in colesterol. In plus, sunt o sursa sigura de proteine, fibre care ajuta la digestie si contin multe minerale. Cu alte cuvinte, o portie mica poate fi chiar benefica in timpul unei diete. RIDICATUL GREUTATILOR NU TE AJUTA SA SLABESTI Mitul spune ca cei care ridica greutati isi dezvolta muschii sub stratul de grasime, ceea ce-i va face sa arate de-a dreptul umflati. Insa, acest tip de activitate te poate ajuta sa-ti mentii greutatea sau chiar sa pierzi kilogramele in plus. Muschii bine intretinuti ard mai multe calorii decat cei nefolositi. Deci, daca ai mai multi muschii, arzi mai multe calorii chiar si cand stai degeaba. Numai antrenamentele intensive combinate cu o dieta hiper-calorica pot sa dea rezultate nefaste. Asa ca jumatatea de ora de exercitii intense, repetate de 2-3 ori pe saptamana, ajuta. CE E DE FACUT? Evita dietele care iti interzic grupe intregi de alimente pentru ca sunt greu de respectat. O dieta bazata si pe cereale, fructe uscate si legume iti ofera substante nutritive fara calorii in exces. Nu incerca sa slabesti contra cronometru. Studiile arata ca pierderea unei jumatati de kilogram pe saptamana, micsorand portiile si cu ajutorul unei activitati fizice este cel mai sanatos mod de a slabi. Pentru a te simti in forma in timpul unei diete ai nevoie de: Vitamina B12 pe care o contin ouale, lactatele, cereale integrale, bauturi pe baza de soia si grau incoltit Zinc poti gasi in cereale nedecorticate, nuci si legume cu frunze Proteine contin lactatele, ouale, boabele de fasole, mazarea si chiar nucile Fier, pe care il poti lua din spanac, nuci verzi , paine neagra sau cereale. Calciu care se gaseste in lactate, sucuri naturale sau brocoli

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din social

Top

Cauta-ti perechea