Exercitii de respiratie pentru relaxare

Unul dintre cele mai populare exercitii de yoga reprezinta alternarea respiratiei pe nari, care ajuta la relaxarea mintii si la vindecarea oboselii, afirma specialistii in yoga. In plus, aceste exercitii echilibreaza "prana", adica energia vitala din corp. Site-ul britanic bbcnews.co.uk arata ce pasi ar trebui sa urmati pentru a face corect exercitiul. 1. Inainte de a incepe, asigurati-va ca stati confortabil. Folosind doar mana dreapta , introduceti degetul aratator si pe cel mijlociu in interiorul palmei. Apoi, asezati degetul mare pe nara dreapta, iar inelarul si degetul mic la nara stanga . 2. Apasati nara dreapta cu degetul mare de la mana si inspirati prin nara stanga pana ajungeti cu numaratoarea la opt. 3. Dupa ce eliberati nara dreapta, apasati nara stanga cu degetul inelar si expirati prin nara dreapta, numarand pana la opt. 4. Continuati timp de cateva minute exercitiul, schimband narile prin care inspirati si expirati. Repetati-le de doua ori pe zi. Dupa ce v-ati obisnuit cu aceasta tehnica, treceti la nivelul urmator, adica la oprirea respiratiei pe sistemul 2:8:4. Adica: inspirati puternic prin nara stanga in timp ce numarati pana la doi, apoi inchideti ambele nari cu degetul inelar si degetul mare si tineti-va respiratia pana numarati la opt, apoi eliberati nara dreapta si expirati pana numarati la patru. Repetati aceleasi miscari si pentru nara stanga.