Calciul, nu doar in lactate

Calciul este un mineral esential pentru sanatatea noastra. Nu numai ca ne face oasele puternice, intarindu-ne coloana si ferindu-ne astfel de durerile de spate sau osteoporoza , dar este si aliatul frumusetii noastre. Deci, daca doriti sa aveti dinti frumosi si unghii rezistente, aveti grija sa nu va lipseasca din meniu cantitatea zilnica de calciu . PESTE Dar ce ne facem daca nu iubim lactatele, principala sursa de calciu din alimentatia noastra? Inainte de a ne repezi la pastilele de calciu, care sunt recomandate doar in cazul unei lipse mari din organism, trebuie sa stiti ca exista multe alte alimente care il contin. Unul dintre cele mai bogate in calciu sunt sardinele. O suta de grame de sardine ne furnizeaza 370 mg de calciu, adica o treime din cantitatea zilnica necesara (1000 mg, iar dupa 50 de ani-1200 mg). In plus, pestele este foarte bogat in acizii grasi Omega3, care lupta cu imbatranirea prematura. APA MINERALA O alta sursa de calciu o reprezinta apa minerala. O sticla de 500 ml contine, in medie, 110 mg calciu, cu conditia sa verificati pe eticheta daca izvorul de unde provine apa contine acest mineral. Sau mancati salata din spanac, laptuca si brocoli , la care adaugati o ceasca de fasole boabe si doua lingurite de seminte de susan. Veti obtine 350 mg de calciu, multe fibre, necesare digestiei, ca si vitaminele C, A, si E.