Sfaturi culinare

#mic dejun sanator #mic dejun #mic dejun rapid

Mic dejun rapid si sanatos: Reteta ideala pentru dimineti agitate

Diminetile pot fi uneori haotice, mai ales cand te grabesti sa ajungi la munca sau sa-i pregatesti pe cei mici pentru scoala. Cu toate acestea, un mic dejun sanatos este esential pentru a incepe ziua cu energie si buna dispozitie. Iti prezentam o reteta simpla, rapida si hranitoare care poate fi pregatita in mai putin de 10 minute: bol cu iaurt grecesc, fructe si seminte.

 

Ingrediente (pentru 1 portie):

  • 200 g iaurt grecesc (preferabil 2% grasime)
  • 1 banana taiata felii
  • O mana de fructe de padure (afine, zmeura, mure – proaspete sau congelate)
  • 1 lingura de seminte de chia
  • 1 lingura de seminte de dovleac sau floarea-soarelui
  • 1 lingurita de miere (optional)
  • Un praf de scortisoara (pentru un plus de aroma)

Mod de preparare:

  • Intr-un bol incapator, pune iaurtul grecesc.
  • Adauga peste el banana feliata si fructele de padure.
  • Presara semintele de chia si pe cele de dovleac.
  • Daca doresti un gust mai dulce, adauga o lingurita de miere.
  • Presara deasupra putina scortisoara pentru un gust intens si beneficii antioxidante.

De ce este acest mic dejun o alegere excelenta?

Aceasta combinatie este nu doar gustoasa, ci si extrem de benefica pentru sanatate. Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine si probiotice, care ajuta digestia si ofera satietate. Fructele aduc un aport important de vitamine, fibre si antioxidanti, in timp ce semintele sunt bogate in acizi grasi omega-3, magneziu si fibre.

Este o reteta versatila – o poti adapta in functie de fructele de sezon sau de preferintele personale. Daca esti vegan, poti inlocui iaurtul grecesc cu unul pe baza de plante (migdale, cocos sau soia).

Un mic dejun sanatos nu trebuie sa fie complicat sau sa consume mult timp. Cu doar cateva ingrediente simple, poti avea parte de un start energic si echilibrat in fiecare dimineata. Incearca aceasta reteta si transforma diminetile agitate intr-un moment placut si hranitor!

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din sfaturi-culinare

Expertul Acasa.ro, Chef Matthew Ehsanmehr

Experti Retete

Expertul Acasa.ro, Andreea Szasz: Drob, stufat si pasca, preparate traditionale intr-o forma inedita pentru masa de Paste

Experti Retete

Expertul Acasa.ro, Mariana Robescu: Cum se pregatesc mucenicii muntenesti

Experti Retete

Sfatul expertului

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Gateste cu Oana: Inghetata raw cu 3 ingrediente

Expertul Acasa.ro, Oana Grecea: Chef in bucataria de acasa

Pune o intrebare