1. Iaurt grecesc cu fructe si menta
Aceasta gustare este nu doar rapida, ci si extrem de racoritoare. Ai nevoie de un iaurt grecesc rece, preferabil cu continut scazut de grasime, cateva fructe proaspete (capsuni, piersici, afine sau pepene galben) si cateva frunze de menta tocate fin. Amesteca totul intr-un bol si adauga, daca doresti, o lingurita de miere sau seminte de chia. Rezultatul este o gustare cremoasa, bogata in proteine si perfecta pentru o zi torida.
2. Felii de castravete cu crema de branza si marar
Castravetii sunt campioni la hidratare, fiind compusi in proportie de peste 95% din apa. Taie-i in felii groase si unge fiecare cu un strat subtire de crema de branza cu ierburi sau cu branza proaspata amestecata cu marar. Poti adauga deasupra o felie subtire de ridiche sau rosie cherry pentru un plus de culoare si prospetime. Este o gustare crocanta, usoara si ideala pentru a fi servita si musafirilor.
3. Smoothie rece cu pepene rosu si lime
Un smoothie este mereu o alegere inspirata pe timp de vara, mai ales cand folosesti ingrediente bogate in apa si vitamine. Taie cateva felii de pepene rosu fara samburi si pune-le in blender alaturi de sucul de la o limeta, cateva frunze de menta si, optional, cateva cuburi de gheata. Mixeaza bine si serveste imediat. Este o bautura care poate tine loc de gustare si care te va hidrata instant.
Aceste trei gustari sunt usor de preparat, nu necesita gatit si sunt perfecte pentru a-ti mentine energia si starea de bine in zilele toride. In plus, sunt ideale pentru toata familia, de la cei mici pana la cei mari.
