Ouale sunt o sursa excelenta de nutrienti esentiali pentru cresterea si dezvoltarea copiilor, dar consumul lor trebuie adaptat varstei si nevoilor fiecarui copil.
Bogate in proteine, fier, vitamine din complexul B si grasimi sanatoase, ouale sunt usor de introdus in alimentatia celor mici, dar cu o conditie: sa nu fie consumate in exces.
De la ce varsta pot copiii sa consume oua
Oul intreg poate fi introdus in alimentatia bebelusilor incepand cu varsta de 6 luni, conform recomandarilor Organizatiei Mondiale a Sanatatii si ale Academiei Americane de Pediatrie. Studiile recente au demonstrat ca introducerea timpurie a oualor nu creste riscul de alergii, ba chiar poate ajuta la prevenirea acestora.
La inceput, se recomanda introducerea oului fiert tare, in cantitati mici, o data la cateva zile, pentru a observa eventualele reactii alergice.
Cate oua pe zi poate consuma un copil
- Copii 6-12 luni: un sfert pana la jumatate de ou pe zi, de 2-3 ori pe saptamana
- Copii 1-3 ani: 1 ou pe zi este in general considerat sigur
- Copii 4-8 ani: pot consuma 1 ou pe zi, iar ocazional chiar 2, daca dieta este echilibrata
- Copii peste 9 ani: pot consuma pana la 1-2 oua pe zi, in functie de activitatea fizica si alte surse de proteine din alimentatie
Este important de mentionat ca oul poate fi consumat sub diferite forme – fiert, omleta, ou posat – dar se recomanda evitarea oualor prajite frecvent, din cauza grasimilor nesanatoase.
Ce spun medicii despre colesterolul din oua
Multi parinti se tem de continutul de colesterol din oua. Un ou contine aproximativ 200 mg de colesterol, insa studii recente arata ca acest tip de colesterol alimentar are un impact redus asupra nivelului de colesterol din sange, mai ales la copii.
"Pentru copiii sanatosi, oul este un aliment complet, care poate fi consumat zilnic, atat timp cat este integrat intr-o dieta variata si echilibrata", explica medicul nutritionist Mihaela Bilic.
Oul ramane un aliat in cresterea sanatoasa
Daca este introdus corect si consumat cu moderatie, oul aduce beneficii majore in alimentatia copiilor. Asigura-te ca ouale sunt bine preparate termic si provin din surse sigure. Fie ca alegi oua albe, rosii sau bio, nu uita ca diversitatea in alimentatie este cheia unei dezvoltari armonioase.
