Un examen sau un interviu important iti face pulsul sa o ia razna, palmele sa-ti transpire, iar cuvintele sa-ti dispara din vocabular? Nu-ti face griji, este doar o simpla criza de anxietate, iar cu putin exercitiu vei reusi sa-ti stapanesti astfel de stari.
Anxietatea este o stare accentuată de neliniște, în care ne așteptăm să se întâmple ceva rău sau simțim că nu ne mai aflăm în siguranță. Neliniștea se manifesta si la nivel fizic, nu doar psihic: inima ne bate mai puternic, respirația ne este îngreunată sau foarte accelerată, ne simțim mușchii încordați, transpirăm, ne strânge stomacul. Atacul de panica este nivelul "superior" al anxietatii si de cele mai multe ori are consecinte serioase: senzatie de paralizie, privirea se poate intuneca, chiar simti ca un lesin este iminent.
Iata ce trebuie sa faci ca sa nu ajungi in aceste situatii:
Pasul 1: Trage aer in piept timp de 4 secunde
Pasul 2: Tine-ti respiratia timp de 7 secunde
Pasul 3: Expira profund timp de 8 secunde
Pasul 4: Repeta de 2-3 ori
Totusi, daca starile de anxietate se repeta sau se agraveaza, este recomandat sa vizitezi un psiholog pentru a regla nivelul de stres.