1. Salata cu quinoa si legume proaspete
Quinoa este o cereala bogata in proteine si fibre, care ofera energie pe termen lung. Fierbe 100 g de quinoa in apa cu putina sare, apoi las-o sa se raceasca. Amesteca quinoa cu rosii cherry taiate, castravete, ardei gras si ceapa verde tocata. Adauga putin ulei de masline, zeama de lamaie, sare si piper dupa gust. Salata este usoara, sanatoasa si se pastreaza bine pana la pranz.
2. Wrap cu pui si legume
Pentru un pranz rapid si satios, pregateste un wrap cu piept de pui la gratar, salata verde, felii de avocado si morcov ras. Poti adauga un sos usor de iaurt cu usturoi pentru extra savoare. Infasoara ingredientele in lipie sau tortilla si impacheteaza-l bine pentru a-l lua la birou. Este un preparat gustos, cu proteine si grasimi sanatoase, perfect pentru o zi activa.
3. Paste integrale cu sos de rosii si busuioc
Gateste 100 g de paste integrale conform instructiunilor de pe ambalaj. Intr-o tigaie, incalzeste putin ulei de masline si adauga un sos simplu din rosii pasate, usturoi si busuioc proaspat. Amesteca pastele cu sosul si lasa-le sa se raceasca. Acest fel de mancare este usor de pregatit, nutritiv si se poate servi rece sau incalzit la birou.
Aceste trei retete sunt practice si pot fi pregatite in avans, astfel incat sa economisesti timp si sa te bucuri de mese sanatoase, chiar si in programul incarcat de la serviciu. Totodata, te ajuta sa eviti optiunile nesanatoase si sa-ti mentii energia pe parcursul zilei.
