1. Creveti
Portiile pe care le iei la serviciu sunt mici si trebuie sa contina nutrientii de care ai nevoie pe intreaga zi, asa ca o portie de creveti este santoasa si gustoasa si are si beneficii in ceea ce priveste proteinele. Pe langa creveti poti sa pui doua linguri de orez fiert si sa razi morcovi pentru aroma si dulceata.
2. Pui cu lime
Carnea de pui este usor de gatit. Poti sa iei la tine la pachet cateva bucatele mici de pui, sa asezonezi cu sos de lime si ulei de masline si sa pui si legume coapte sau prajite foarte putin. Cu cat sunt mai crocante, cu atat sunt mai gustoase.
3. Cartofi dulci si pui picant
Cand alaturi in meniu dulcele si picantul, mancarea devine deosebita. De aceea doi cartofi taiati bucatele mici si pusi la cuptor si bucati de pui facute la cuptor cu piper si chilli, vor merge perfect impreuna cu cateva rosii.
4. Dovlecel cu chiftele de curcan
Se pot inlocui usor pastele cu dovlecel taiat subtire si chiftele pot sa fie facute din carne de curcan usoara si sanatoasa. Ajuta si persoanele care vor sa dea jos cateva kilograme.
5. Orez brun cu curcan
Orezul brun are beneficii pentru sanatate si este de preferat atunci cand este pus in combinatie cu felii de curcan si cu legume alaturi. Legumele pot sa fie la alegere, insa este bine de stiut ca ele aduc savoare si placere estetica farfuriei.
6. Burrito
Pentru a nu te murdari atunci cand mananci un burrito, poti sa pui ingredientele intr-o farfurie. Astfel, pui carnea asezonata, apoi legumele separate pe categorii si poti sa ai un aspect ingrijit, sa stii exact ce alegi si cat alegi sa mananaci.
7. Cartofi dulci, quinoa si verdeturi
Pentru vegetarieni si nu numai este o mancare delcioasa si care face pofta oricui. Cateva felii groase de cartofi dulci alaturi de verdeata multa (salata, patrunjel, spanac, avocado sau orice altceva iti doresti) si quinoa.
8. Somon cu legume
Somonul este o carne sanatoasa si are un gust specific, care este rafinat si delicat, dar totusi potent. Alaturi de o bucata generoasa de somn se pot pune legume crude sau fierte. De asemenea se pot face combinatii diverse. De exemplu intr-o zi se poate lua la pachet rosie si castravete si in alta zi spanac, porumb si masline.
9. Fasole neagra
O salata din boabe de fasole neagra cu porumb, spanac si verdeata precum salata, patrunjelul, este o alegere buna pentru oricine, inclusiv pentru cei care mananca doar vegetale sau cei care prefera mancare fara gluten.
10. Paste cu legume
O mancare simpla care poate sa fie oricand gatita este cea de paste cu legume in forma de sos sau simple.