Exercitii usoare de final
Nu iti termina antrenamentul in mod abrupt. Corpul tau are nevoie sa isi revina dupa o serie de exercitii extenuante. Adu-l in ritmul normal incercand cateva miscari usoare de aerobic sau o alergare usoara pentru a regla pulsul si presiunea sangelui in organism. Cateva exercitii de mobilitate efectuate la finalul programului iti vor atenua si febra musculara pe care este posibil sa o resimti zilele urmatoare.
Hraneste-ti corpul
Efortul depus la sala ti-a consumat o mare parte din energie? Este timpul sa iti revitalizezi organismul cu gustari usoare care sa contina proteine si fibre. In acest context, iaurturile si fructele sunt indicate pentru reincarcarea bateriilor.
Dusul este obligatoriu
Nu este doar o masura de igiena si un mod de a nu starni reactii din partea celor din jurul tau. Un dus dupa efectuarea antrenamentului este important pentru tonifierea muschilor fortati. Iti va da o senzatie de relaxare si te va scapa si de problema bacteriilor depuse pe corpul tau transpirat. Si nu uita sa te imbraci in haine curate dupa ce iesi de la dus, sub nicio forma in echipamentul folosit la sala.
Abstinenta la alcool
Intoarcerea acasa se lasa cu ispita de a te opri cu prietenii la un pahar de bautura? Permite-ti sa te lasi prada tentatiei numai daca a trecut o jumatate de ora de la terminarea exercitiilor fizice. Altfel, te expui riscului de crampe si intinderi musculare. Nu de alta, dar alcoolul deshidrateaza organismul si incetineste ritmul de refacere a muschilor.
Odihna slabeste
Mult mai recomandat decat un pahar de vin sau un gin tonic dupa sala este un pui de somn. In ciuda miturilor moderne, conform carora odihna te moleseste si iti scade tonusul, s-a demonstrat ca somnul dupa exercitiile fizice derulate la sala de sport ajuta la refacerea muschilor si la atingerea greutatii ideale. De altfel, nici programul zilnic de sala nu este recomandat, o zi sau doua de odihna pe saptamana fiind indicate perntru atingerea siluetei perfecte.
Sursa foto: blisstree.com
