Abdomen plat , picioare zvelte, sani tonici, fese muschiuloase... toate femeile viseaza la un asemenea trup. Din fericire, cu ajutorul exercitiilor potrivite puteti dobandi o silueta armonioasa si tonica, insa trebuie sa fiti foarte constiincioase. Acest program de exercitii il puteti face aproape in orice loc: in apartamentul personal, in vacanta - in camera de hotel sau in orice alt loc veti merge si mai mult decat atat nu veti fi constranse de programe orare impuse de catre un antrenor.
Abdomen plat, fara bisturiu Stati intinse pe burta si va ridicati usor in maini, intindeti spatele pana unde va permite coloana vertebrala . Nu exagerati! Ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care reveniti la pozitia - culcat. Muschii abdominali se vor incorda puternic si mai mult decat atat vei antrena totodata si muschii bratelor, cat si cei ai spatelui. Faceti zilnic cinci serii a cate zece exercitii, cu o pauza de zece secunde intre fiecare serie.
Abdomenele clasice pot fi de asemenea efectuate in cadrul aceluiasi exercitiu de subtiere a taliei. Insa, se remarca o mare greseala in aceasta privinta, deoarece se pune sub stres si presiune gatul, din cauza impingerii lui cu mainile pentru a aduce corpul la pozitia verticala. Retineti ca este foarte important sa respirati corect.
Fandari pentru picioare zvelte In general fandarile nu fac parte dintre exercitiile preferate, insa rezultatele sunt spectaculoase. Chiar daca in primele doua zile veti resimti o anumita durere la nivelul picioarelor, numai gandul la rochitele de vara va vor face sa uitati imediat de aceasta neplacere.
Asa ca, in pozitie verticala, faceti un pas in fata, in timp ce pe celalalt il tineti bine intins in spate. Lasati greutatea corpului pe piciorul indoit si ramaneti cateva secunde in aceasta pozitie. Dupa ce ati revenit la pozitia initiala, efectuati din nou aceeasi miscare de zece ori. Nu uitati sa practicati aceleasi exercitii si cu celalalt picior. Ramane la alegerea voastra cu care dintre membrele inferioare incepeti exercitiul.
Ganterele tonifica musculatura bratelor Cele mai multe femei fac exercitii pentru picioare si acorda o mica importanta musculaturii bratelor. Insa, un corp frumos presupune si bratele cu aspect ferm si umeri frumos conturati. Pentru inceput, exercitiile se efectueaza cu gantere usoare si se executa cate un set de 10-12 repetari din fiecare tip de exercitiu. Greutatile trebuie sa aiba maximum 1,5 kg si pot fi inlocuite de saculeti cu nisip sau cu pet-uri de 0,5 l pline cu apa. Stati cu picioarele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Tineti strans ganterele iar bratele trebuie sa fie deasupra umerilor.
Ridicati-le lent pana va permit bratele, fara a tine coatele indoite. Reveniti la pozitia initiala in acelasi mod si repetati aceasta miscare de 10 ori. Faceti cate cinci serii, dar retineti ca in timp atat greutatea ganterelor, cat si dificultatea exercitiilor vor fi altele. Acest antrenament pe care il veti efectua zilnic va transforma radical look-ul si va va umple de incredere.
Abdomenele clasice pot fi de asemenea efectuate in cadrul aceluiasi exercitiu de subtiere a taliei. Insa, se remarca o mare greseala in aceasta privinta, deoarece se pune sub stres si presiune gatul, din cauza impingerii lui cu mainile pentru a aduce corpul la pozitia verticala. Retineti ca este foarte important sa respirati corect. Fandari pentru picioare zvelte In general fandarile nu fac parte dintre exercitiile preferate, insa rezultatele sunt spectaculoase. Chiar daca in primele doua zile veti resimti o anumita durere la nivelul picioarelor, numai gandul la rochitele de vara va vor face sa uitati imediat de aceasta neplacere. 
Asa ca, in pozitie verticala, faceti un pas in fata, in timp ce pe celalalt il tineti bine intins in spate. Lasati greutatea corpului pe piciorul indoit si ramaneti cateva secunde in aceasta pozitie. Dupa ce ati revenit la pozitia initiala, efectuati din nou aceeasi miscare de zece ori. Nu uitati sa practicati aceleasi exercitii si cu celalalt picior. Ramane la alegerea voastra cu care dintre membrele inferioare incepeti exercitiul. Ganterele tonifica musculatura bratelor Cele mai multe femei fac exercitii pentru picioare si acorda o mica importanta musculaturii bratelor. Insa, un corp frumos presupune si bratele cu aspect ferm si umeri frumos conturati. Pentru inceput, exercitiile se efectueaza cu gantere usoare si se executa cate un set de 10-12 repetari din fiecare tip de exercitiu. Greutatile trebuie sa aiba maximum 1,5 kg si pot fi inlocuite de saculeti cu nisip sau cu pet-uri de 0,5 l pline cu apa. Stati cu picioarele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Tineti strans ganterele iar bratele trebuie sa fie deasupra umerilor. 
Ridicati-le lent pana va permit bratele, fara a tine coatele indoite. Reveniti la pozitia initiala in acelasi mod si repetati aceasta miscare de 10 ori. Faceti cate cinci serii, dar retineti ca in timp atat greutatea ganterelor, cat si dificultatea exercitiilor vor fi altele. Acest antrenament pe care il veti efectua zilnic va transforma radical look-ul si va va umple de incredere.
