Antrenamentele desfasurate acasa sunt o idee excelenta, mai ales daca timpul nu iti permite sa ajungi la sala sau daca privirile curiosilor te intimideaza si iti creeaza disconfort. Spatiul tau privat poate fi un coltisor in care sa executi in propriul ritm programele de tonifiere musculara, cele pentru slabit, pentru cresterea rezistentei la efort si pentru imbunatatirea activitatii sistemului cardiovascular.
Incalzirea, baza oricarui tip de antrenament
Folosind un set de gantere potrivit nivelului tau de pregatire fizica, poti dezvolta armonios, toate grupele musculare, rezultatele fiind vizibile inca din prima luna. Ca in orice antrenament, etapa de incalzire este esentiala. Incepe cu 5 – 10 minute de exercitii care sa mobilizeze fiecare grupa musculara, dupa care da startul programului propriu-zis. In cazul in care nu stii sa faci o incalzire corecta, te poti inspira din diverse materiale video publicate pe internet.
Gantere reglabile sau cu greutati fixe
In functie de echipamentul cu care lucrezi, cu greutati fixe sau reglabile, iti poti stabili un set de exercitii si un program saptamanal pentru a antrena de fiecare data alte grupe musculare, ajungand ca la sfarsitul saptamanii sa fi efectuat un ciclu complet pentru intreg corpul.
Echipamentele fixe sunt de diferite greutati, pornind de la 2 kg pana la 60 kg. Daca nu ai o conditie fizica prea buna, iar acum sunt primele tale sesiuni de exercitii, foloseste echipamentele de 2 kg, urmand sa progresezi in timp spre alte greutati. Ai grija sa nu le scapi din mana, tine bratele sub control si nu executa miscari haotice. Daca nu ai idee cum se folosesc aceste echipamente, urmareste cateva clipuri instructionale sau cere sfatul unui instructor de fitness.
Seturile de gantere reglabile sunt dotate cu discuri interschimbabile, ce pot fi combinate astfel incat greutatea lor sa varieze intre 2 kg si 40 kg. Designul modern le face usor de reglat greutatea, in functie de nevoile si intensitatea antrenamentului dorit. Echilibreaza corect greutatile si infileteaza sigurantele corespunzator, pentru ca discurile sa nu se deplaseze in niciun fel in timpul exercitiului.
Ai grija sa nu te lovesti
Incepatorii au tendinta deseori sa se loveasca accidental cu aceste echipamente, mai ales cand lucreaza muschii spatelui si tricepsii. Pentru a evita situatiile neplacute, pozitioneaza-ti mainile corect pe bara de conectare si lucreaza mereu incordat, astfel incat sa nu existe scapari ale echipamentului. Nu supune muschii unui efort solicitant, pentru a evita intinderile sau rupturile musculare.
Invata corect exercitiile cu greutati
Desigur, este important sa inveti si exercitiile recomandate pentru astfel de echipamente de fitness. In acest mod, vei sti cum se fac corect prizele, fara a-ti pune in pericol incheieturile, si vei putea sustine un antrenament cu rezultate exceptionale. Executa exercitiile lent, fara sa te grabesti, si lasa timp muschilor sa memoreze miscarile.
Stabileste-ti un program optim cu gantere, astfel incat sa poti lucra bicepsii, tricepsii, pectoralii, partea superioara a spatelui si a umerilor, picioarele, fesele si muschii abdominali. Aceste antrenamente te vor ajuta nu doar sa te tonifiezi, ci si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
FOTO: pixabay.com
Advertorial
