O greutate Kettlebell seamana cu un clopot sau cu o ghiulea de tun, de care este atasat un maner din metal. Aceste tipuri de greutati sunt folosite in diverse antrenamente pentru forta, cardio sau pentru tonifiere. Repetarile si exercitiile pe care le vei face vor depinde foarte mult de nivelul de antrenament la care esti, incepator, intermediar sau avansat. Pentru a-ti mentine forma, antrenorii de fitness recomanda 3-5 seturi de exercitii cu maxim 30 de repetari. Iata o serie de exercitii de tip Kettlebell cu care vei obtine un corp de invidiat.
1 Leaganul - prinderea cu doua maini
Ce parti ale corpului lucrezi: umerii, spatele, soldurile, picioarele, muschii fesieri.
Dificultate: incepator
Stai drept/dreapta, cu picioarele putin mai distantate decat soldurile. Apuca cu ambele maini greutate si tine bratele in fata corpului. Adopta o pozitie usor aplecata inspre genunchi si ridica greutatea impingand din solduri. Miscarea leganata trebuie sa se petreaca din solduri, nu din brate. Fa 12-15 repetari.
2 Leaganul - prinderea cu o singura mana
Ce parti ale corpului lucrezi: umerii, spatele, soldurile, picioarele, muschii fesieri.
Dificultate: incepator-intermediar
Practic acest exercitiu se aseamana cu precedentul, cu singura diferenta ca te vei folosi de o singura mana. Schimba mana in aer, atunci cand greutatea ajunge sus. Alterneaza bratele cu fiecare leganare. Repeta de 10-12 ori cu fiecare brat.
3 Ridicari cu doua mingi
Ce parti ale corpului lucrezi: spatele, bratele, umerii.
Dificultate: incepator-intermediar
Pentru acest tip de exercitiu ai nevoie de doua greutati Kettlebell. Alege unele mai usoare, intre 8 si 16 kilograme. Stai cu spatele drept, apleaca-te usor in fata si indoaie genunchii. Ridica cate o greutate inspre abdomen, in asa fel incat spatele sa ramana drept si coatele sa atinga corpul. Fa doua serii de cate 15 repetari.
4 Leganare cu pas lateral
Ce parti ale corpului lucrezi: picioarele, spatele, muschii fesieri.
Dificultate: intermediar-avansat
Ridica greutatea Kettlebell cu doua maini si repeta leganarea de la primul exercitiu. Cand discul coboara intre picioarele tale, du-ti piciorul drept in partea dreapta, apoi cand greutatea este sus apropie si piciorul stang de cel drept. Fa 10 pasi in dreapta, apoi repeta miscarea cu 10 pasi in stanga.
Sursa foto: fitbie.msn.com