- in timpul incalzirii;
- la inceputul exercitiului, in timp ce muschii incep sa se mobilizeze si sa fie puternic solicitati;
- la sfarsitul antrenamentului cand corpul resimte o anumita oboseala;
- in timpul recuperarii, cateva ore dupa activitatea fizica, de obicei in timpul noptii. Cauzele aparitiei Factorii care duc la declansarea crampei sunt numerosi si de cele mai multe ori
- lipsa unei hidratari corespunzatoare favorizeaza foarte mult aparitia crampelor. Se intampla frecvent, in mijlocul activitatii cand depuneti cel mai mult efort si uitati sa va hidratati;
- pierderea de sodiu si de saruri minerale in timpul trasnpiratiei, daca acestea nu sunt compensate , este de asemenea determinanta in aparitia lor;
- utilizarea unei incaltaminte sport neadecvate atrage dupa sine crampa musculara. Mai mult decat atat daca exercitiu realizat in conditii proaste este repetat, automat ca susceptibilitatea unei crampe este mare;
- absenta unei incalziri sau proasta gestionare a frecventei efectuarii exercitiilor, lipsa unei pregatiri fizice adecvate si oboseala, sunt cauzele clasice ale crampelor in timpul efortului fizic. Solutii preventive
- Respectati incalzirea care trebuie sa aiba o durata de 20 de minute. Este important sa urmati cu scrupulozitate chiar aceasta faza pregatitoare care are rol de a optimiza performantele unui aparat muscular si locomotor orientand functiile organismului catre efort (respiratie, ritm cardiac , secretii hormonale, oxigenarea corespunzatoare a organismului).
- Achizitionati-va incaltaminte potrivita tipului de sport pe care il practicati. In cazul in care nu stiti adresati-va unui vanzator specializat pentru a-i cere sfatul.
- Hidratati-va suficient de bine, chiar inainte sa va fie sete si beti cu inghitituri mici.
- Antrenati-va in functie de capacitatile voastre fizice. Sedintele trebuie sa fie progresive atat in intensitate cat si ca volum.
- Apa carbogazoasa bogata in bicarbonat va ajuta sa combateti acidul lactic produs in timpul efortului la nivelul muschilor. Ce trebuie sa faceti in timpul crampelor musculare:
- Evitati miscarile bruste ale membrului afectat;
- Masati cu blandete muschiul atins, in timp ce tineti membrul in cauza intins.
- Puteti apela si la ajutorului unui unguent special de relaxare a musculaturii sau pentru durere.
- Beti apa minerala carbogazoasa si sucuri dulci.
- In cazul in care crampele musculare apar frevent, este recomandat sa va faceti un control medical . Exista riscul sa suferiti de o afectiune mult mai grava.
4
1
Acasa.ro//acasa.ro/
2
Sanatate//acasa.ro
3
Fitness/fitness-aerobic-6
4
Cum sa evitati crampele musculare
Cum sa evitati crampele musculare
Cum sa evitati crampele musculare Cui nu i s-a inamplat ca in timpul efectuarii unor exercitii fizice sa nu sufere o crampa musculara. Mai mult decat atat, o asemenea „surpriza” neplacuta poate aparea si in toiul noptii,
Acasa.ro
https://acasa.ro
165
60
https://acasa.ro
165
60
- 2008-02-22 2008-02-22
Sfatul expertului
Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog
Citeste pe ele.ro
Top
2
3
1
2
Cauta-ti perechea
Sfatul expertului
Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog
