Ceea ce mananci inainte de a incepe un program de exercitii este foarte important pentru performanta si pentru sporul de care vei da dovada in timpul antrenamentului de sport.
Este important sa mananci inainte de a face efort fizic pentru ca ai foarte mare nevoie de energie si putere, insa alimentele trebuie alese cu multa grija, la fel ca si momentul in care iei masa.
Daca mananci alimentele nepotrivite (grase, grele, acidulate etc) inaintea unui antrenament , te poti confrunta cu dureri abdominale , crampe, greturi si chiar varsaturi.
Cand este recomandat sa mananci
In general , specialistii recomanda sportivilor sa manance cu aproximativ 1 - 4 ore inainte de antrenament. Acest interval este unul optim care permite digerarea alimentelor si previne crampele, durerile de burta, dar si alte probleme gastrice care pot aparea in urma unui efort prelungit, efectuat imediat dupa masa.
Cat este recomandat sa mananci
Chiar daca esti foarte infometat, incearca sa mananci moderat si fara excese, dar mai ales atunci cand intentionezi sa te antrenezi intens. Daca vei manca mult este foarte posibil sa nu mai ai chef de exercitii fizice, iar in plus, te vei simti mai greoi si vei da mai putin randament. Mai mult decat atat, este foarte posibil ca atunci cand ai stomacul plin si faci miscare, sa te confrunti cu dureri abdominale.
Ce este recomandat sa mananci
In principiu, muschii au nevoie de carbohidrati pentru a da randament maxim, asa ca nu trebuie sa uiti acest lucru, ci sa il iei in calcul atunci cand incepi sa mananci.
Iata o lista cu alimentele pe care le poti manca inainte de a face sport:
1 ora inainte de antrenament:
- Fructe proaspete cum ar fi mere, pepene rosu, piersici, struguri sau portocale.
2 – 3 ore inainte de antrenament:
- Fructe proaspete;
- Paine sau produse de panificatie;
- Iaurt.
3 – 4 ore inainte de antrenament:
- Fructe proaspete;
- Cartofi copti;
- Batoane energizante;
- Lapte cu cereale;
- Iaurt;
- Paine prajita cu unt.
Ce nu este recomandat sa mananci inainte de antrenament
Alimentele grase se digera greu si ingreuneaza activitatea sportivului. Asa ca evita sa consumi inainte de a face sport: carne de porc, produse de patiserie (gogosi), cartofi prajiti, oua prajite.
Sursa foto : allwomanstalk.com
