O alimentatie echilibrata joaca un rol esential in performanta fizica, insa nu toate alimentele sanatoase sunt potrivite inainte de un antrenament. Unele dintre acestea pot provoca disconfort digestiv, senzatie de oboseala sau chiar crampe musculare.
Specialistii recomanda evitarea anumitor produse alimentare inainte de efortul fizic pentru a mentine un nivel optim de energie si performanta.
Alimente bogate in grasimi si fibre
Grasimile sanatoase, precum cele din avocado si nuci, sunt benefice pentru organism, dar nu sunt cea mai buna alegere inainte de un antrenament. Acestea se digera lent si pot suprasolicita sistemul digestiv, ceea ce poate duce la crampe musculare sau senzatie de greutate in stomac.
Un studiu publicat in 2018 arata ca un consum ridicat de grasimi inainte de exercitii poate cauza oboseala si probleme gastrointestinale. De asemenea, salatele si leguminoasele, cum ar fi fasolea si nautul, sunt surse excelente de fibre, dar acestea pot incetini digestia si provoca balonare.
Un studiu din 2017 a evidentiat faptul ca alimentele bogate in fibre pot distrage fluxul sanguin de la muschi catre sistemul digestiv, afectand astfel performanta in timpul exercitiilor.
Fructe citrice si sucuri dulci
Fructele citrice, precum portocalele si grapefruitul, sunt bogate in vitamina C, dar consumul lor inainte de antrenament poate cauza arsuri la stomac sau reflux gastric. Aceste efecte sunt cauzate de aciditatea lor ridicata, care poate irita mucoasa stomacului.
De asemenea, sucurile, chiar si cele naturale, contin o cantitate mare de zaharuri care pot provoca o crestere brusca a glicemiei, urmata de o scadere rapida a energiei. Un studiu din 2014 a demonstrat ca acest efect poate duce la oboseala prematura in timpul antrenamentelor. In locul sucurilor, specialistii recomanda consumul de apa sau bauturi izotonice care ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic.
Alimente picante si suplimente proteice
Mancarea picanta poate fi o problema majora inaintea exercitiilor fizice, deoarece stimuleaza sistemul digestiv si poate provoca arsuri gastrice si disconfort abdominal. Un studiu din 2022 a aratat ca capsaicina, compusul activ din ardeiul iute, poate irita mucoasa stomacului si cauza reflux acid, afectand astfel concentrarea si performanta sportiva.
In plus, desi suplimentele proteice sunt esentiale pentru recuperare si dezvoltarea masei musculare, ele nu sunt recomandate inainte de antrenament. Proteinele nu ofera suficienta energie pentru efortul fizic si pot fi greu de digerat, ceea ce poate duce la disconfort gastric.
Ce trebuie sa mananci inainte de antrenament
Pentru a sustine performanta sportiva, specialistii recomanda consumul de carbohidrati cu un continut scazut de fibre, precum painea, covrigii, pastele sau muffin-urile. Aceste alimente furnizeaza energie rapida si sustin efortul fizic fara a provoca disconfort digestiv. Alegerea corecta a alimentelor inainte de antrenament poate face diferenta dintre un antrenament eficient si unul marcat de oboseala si disconfort.
