Cele cinci stadii ale doliului emotional
Conform modelului lui Elisabeth Kübler-Ross, binecunoscut in psihologie, doliu poate fi impartit in cinci stadii: negarea, furia, negocierea, depresia si acceptarea. Aceste stadii sunt aplicabile si in contextul unei despartiri, deoarece pierderea unei persoane iubite este, intr-o anumita masura, o forma de pierdere comparabila cu doliu in urma unui deces.
1. Negarea
Negarea este primul stadiu prin care trece majoritatea persoanelor dupa o despartire. In aceasta faza, realitatea despartirii este greu de acceptat, iar mintea noastra refuza sa recunoasca faptul ca relatia s-a incheiat. Ne putem surprinde verificand mesajele, asteptand un apel de la fostul partener sau traind cu speranta ca totul va reveni la normal.
Cum sa depasesti acest stadiu. Este esential sa iti permiti sa simti durerea si sa nu o eviti. Scrie despre sentimentele tale intr-un jurnal, vorbeste cu prietenii sau un terapeut despre ceea ce simti. Cu cat infrunti mai repede realitatea despartirii, cu atat vei reusi sa faci pasi spre vindecare.
2. Furia
In aceasta etapa, emotiile negative incep sa iasa la suprafata. Poate simti furie fata de fostul partener, fata de tine insuti sau chiar fata de circumstantele care au dus la despartire. Este un moment in care cauti vinovati, iar aceasta furie poate fi coplesitoare.
Cum sa depasesti acest stadiu. Furia este o emotie naturala, dar este important sa o gestionezi intr-un mod sanatos. Incearca sa canalizezi aceasta energie intr-o activitate fizica, cum ar fi alergatul sau practicarea unui sport. De asemenea, scrisul, meditatia si dialogul cu un prieten de incredere te pot ajuta sa iti eliberezi furia intr-un mod constructiv.
3. Negocierea
In stadiul de negociere, incepi sa iti reprosezi ca ai fi putut face lucrurile altfel pentru a salva relatia. Ganduri precum „Daca as fi spus altceva in acea zi…” sau „Daca m-as fi comportat diferit, poate inca am fi impreuna” sunt frecvente. Este un moment in care esti dispus sa negociezi mental pentru a intoarce timpul inapoi.
Cum sa depasesti acest stadiu. Intelege ca aceasta etapa este o parte fireasca a procesului de vindecare. Totusi, este important sa realizezi ca despartirea s-a intamplat dintr-un motiv. In loc sa te invinovatesti sau sa traiesti in trecut, concentreaza-te pe invataturile pe care le poti trage din acea relatie si pe ceea ce poti face diferit in viitor.
4. Depresia
Aceasta este, probabil, cea mai dificila etapa de traversat. Dupa ce ai trecut prin furie si negociere, realitatea despartirii te loveste in plin si poate aparea un sentiment adanc de tristete si gol interior. Sentimentele de pierdere, singuratate si dor pot fi coplesitoare.
Cum sa depasesti acest stadiu. Depresia post-despartire nu este un semn de slabiciune. Este momentul in care trebuie sa iti acorzi timp pentru tine. Cauta sprijin in familie, prieteni sau un consilier. Petrece timp facand lucruri care iti aduc bucurie, chiar daca la inceput pare greu. Uneori, simpla prezenta a celor dragi poate aduce alinare.
5. Acceptarea
In sfarsit, ajungi la acceptare. Nu inseamna ca durerea a disparut complet, dar accepti ca relatia s-a incheiat si incepi sa privesti inainte cu mai mult optimism. Este un moment in care poti incepe sa te concentrezi din nou pe tine si pe viitorul tau.
Cum sa depasesti acest stadiu. Acceptarea vine odata cu timpul. In acest moment, este important sa iti reconstruiesti viata, sa iti regasesti independenta si sa te reconectezi cu interesele si pasiunile tale. Redescoperirea de sine este esentiala pentru a merge mai departe.
Sfaturi pentru a te vindeca dupa o despartire
Pe langa intelegerea si acceptarea stadiilor de doliu emotional, exista cateva strategii care te pot ajuta sa treci mai usor prin procesul de vindecare:
Acorda-ti timp
Nu grabi procesul. Fiecare persoana trece prin doliu in ritmul sau, iar vindecarea poate dura saptamani, luni sau chiar ani, in functie de intensitatea relatiei si de circumstantele despartirii.
Nu te izola
Chiar daca tentatia de a te izola poate fi puternica, este important sa ramai conectat cu prietenii si familia. Suportul social te poate ajuta sa depasesti momentele de singuratate si tristete.
Concentreaza-te pe autocunoastere
O despartire poate fi un moment propice pentru a reflecta asupra propriei persoane. Ce ai invatat din relatie? Ce iti doresti cu adevarat de la viitoarele tale relatii? Aceste intrebari te pot ajuta sa iti redefinesti valorile si prioritatile.
Fii bland cu tine
Nu te critica pentru ca suferi. Durerea este o reactie normala la pierdere, iar emotiile tale sunt valide. Permite-ti sa plangi, sa simti si sa te vindeci fara a pune presiune pe tine insuti.
Cauta ajutor profesional
Daca simti ca durerea este prea mare si nu poti face fata singur, nu ezita sa cauti ajutor de la un psihoterapeut. Terapia te poate ajuta sa procesezi mai eficient sentimentele si sa gasesti metode sanatoase de a face fata durerii.