Esti zgarcita cu micul dejun
Poate ca nu ti-e chiar foame de la prima ora, dar consumand totusi ceva consistent de dimineata poti tine mai mult timp pofta de dulce sau de sarat la distanta. Cercetatorii sustin ca proteinele stimuleaza eliberarea de dopamina, un hormon care poate ajuta la gestionarea poftelor. O jumatate de ceasca de branza de vaci, doua oua fierte tari sau o ceasca de fulgi de ovaz cu iaurt sunt mai mult decat necesare pentru micul dejun.
Iei portii prea mari
Ti s-a facut o pofta nebuna de amandine pline de crema si bine insiropate? In loc sa mananci o prajitura mare, incearca una mica. Gasesti in toate cofetariile si mini-amandine. Studiile arata ca si cu o prajiturica, nivelul de satisfactie la nivelul creierului este acelasi.
Te infometezi
Ti-e pofta de ceva bun? Incearca sa mananci un bol de capsuni. Vrei chips-uri? Atunci alege niste fistic. E mai bine pentru moralul tau sa gasesti un inlocuitor sanatos decat sa te infometezi. Pana la urma, poftele sunt de scurta durata, iar o gustare buna poate fi chiar utila. Dar daca chiar nu rezisti unei portii de chipsuri, atunci cauta sa le mananci cat mai incet.
Tii ispitele la indemana
Cu cat mai departe, cu atat mai bine. Evita sa ai prin casa fel si fel de tentatii. Pentru ca daca ti se face pofta de o prajitura la miezul noptii, sigur nu vei iesi in cautarea unei cofetarii non-stop, dar daca vei avea la indemana niste prajituri savuroase, nu vei rezista ispitei de a le infuleca.
Afla ce iti declanseaza poftele
Nutritionistii sustin ca daca nu intelegem de la ce pleaca poftele, nu avem nicio sansa sa le stopam. De aceea, e indicat sa iti notezi intr-o agenda sau in telefon poftele pe care le ai si sa le legi de starile din momentul respectiv: anxietate, plictiseala, oboseala. Numai asa vei sti cum sa iti rezolvi problemele si iti vei da seama ca mancatul nu e o solutie.
Sursa foto: prozeny.cz
