Dieta 5:2, dieta de doua zile sau dieta postului intermitent este unul dintre cele mai populare regimuri de slabit ale momentului, deoarece promite sa te scape de 3 kilograme in doar 14 zile. Aceasta dieta este binevenita oricand, insa in special iarna, cand tentatia de a consuma alimente grele si grase este mai mare decat in restul anului.
Cum functioneaza dieta 5:2
Testata cu succes de vedete precum Jennifer Lopez si Gwyneth Paltrow, dieta 5:2 este un mod relativ simplu de a pierde o parte din surplusul de kilograme. Deoarece este o dieta cu restrictii alimentare mari, 5:2 este recomandata in special persoanelor care vor sa dea jos un numar mic de kilograme.
Dieta de doua zile presupune sa ai o alimentatie obisnuita 5 zile pe saptamana, iar in celelalte doua sa tii post intermitent. Cele doua zile de post nu trebuie sub nicio forma sa fie consecutive, intre ele este bine sa ai cel putin o alta zi de alimentatie normala.
Acest post intermitent poate fi tinut in doua moduri: fie nu mananci nimic timp de 24 de ore, ci bei doar apa, fie iti reduci drastic numarul de calorii. Este bine sa stii ca postul intermitent nu este neaparat acelasi lucru cu postul alimentar obisnuit, in care te abtii de la consumul produselor de origine animala.
Poti manca doar alimente de post in cele doua zile, dar in acelasi timp ai voie sa mananci si alimente obisnuite, atat timp cat aportul lor caloric este unul scazut. Daca in mod normal consumi 2000 de calorii pe zi, intr-o zi de post intermitent ar trebui sa consumi doar un sfert din acest numar, adica 500.
In cele 5 zile de alimentatie obisnuita iti este permis sa consumi legume, fructe, cereale, lactate, oua si carne slaba, dar este bine sa ocolesti dulciurile, zaharul, junk foodul, fast foodul si produsele de patiserie. De asemenea, este recomandat sa micsorezi portiile de mancare si sa respecti cele 3 mese principale ale zilei.
Meniul pentru o zi de post intermitent
500 de calorii pe zi este un numar foarte mic pentru organismului unui adult activ, insa tocmai acest soc te ajuta sa slabesti. Iata ce poti consuma pentru a te incadra in cele 500 de calorii ale dietei 5:2.
Mic dejun: 1 iaurt degresat si 1 mar
Pranz: un bol cu supa de broccoli
Gustare: 2 patratele de ciocolata neagra
Cina: omleta din 2 oua, cu o felie de sunca si o rosie
Slabesti 3 kilograme in 14 zile
Dieta 5:2 te ajuta sa slabesti 3 kilograme in 14 zile sau, daca esti dispusa sa prelungesti dieta, 6 kilograme intr-o luna. Nu este indicat sa urmezi aceasta cura mai mult de o luna, deoarece trecerile bruste de la un numar normal de calorii la unul foarte mic iti poate da peste cap metabolismul. In plus, te poti confrunta cu anumite deficiente de vitamine sau minerale, din cauza faptului ca in cele doua zile de post intermitent aportul de substante nutritive este foarte scazut.
In zilele in care consumi un numar mic de calorii, organismul este obligat sa arda depozitele adipoase existente, pentru a-si lua energia necesara desfasurarii activitatilor. Dieta 5:2 echilibreaza nivelul glicemiei si al colesterolului si scade riscul de diabet si boli degenerative.
Sursa foto: birthcontrolcard.com
