Exemplu de meniu pentru 7 zile:
Luni:
Mic dejun: un bol cu branza de vaci degresata, o rosie, o felie de paine integrala
Gustare: o piersica si un bol cu nuci
Pranz: pui si legume la gratar (dovlecel, vanata, rosie), o felie de paine integrala, prune
Cina: o felie de paine integrala, o felie de sunca presata, un strugure
Marti:
Mic dejun: un iaurt degresat, 3 linguri de cereale integrale, un mar
Gustare: o felie de pepene galben, un pumn de nuci
Pranz: supa de rosii, cod (gratar/la cuptor) cu fasole verde, o felie de paine integrala, doua prune
Cina: salata de vinete, o rosie, o felie de paine integrala, o piersica
Miercuri:
(Fara proteine animale!)
Mic dejun: un pahar de suc de grepfrut, o felie de paine integrala, o felie de tofu
Gustare: o para, un bol de nuci
Pranz: ciorba de legume (fara cartofi), soia cu legume la cuptor, o felie de paine integrala, o felie de pepene verde
Cina: ciuperci la cuptor/la gratar, o felie de paine integrala, un bol cu salata de fructe
Joi:
Mic dejun: un ou fiert, o rosie, un ardei gras, o felie de paine integrala
Gustare: un bol cu nuci, doua prune
Pranz: vita la gratar, salata de telina si morcov, o felie de paine integrala, un strugure
Cina: conopida gratinata (cu o lingurita de svaiter), o felie de paine integrala, o piersica
Vineri:
(Fara proteine animale!)
Mic dejun: un pahar cu lapte din soia, 3 linguri de cereale integrale, un mar
Gustare: un pahar de suc de fructe (preparat in casa) si nuci
Pranz: ghiveci de legume (fara cartofi), o felie de paine integrala, salata de fructe
Cina: un pahar de suc de rosii, o felie de paine integrala, o felie de tofu, gutui/mere la cuptor
Sambata:
Mic dejun: o felie de paine integrala, o felie de sunca de pui, un ardei gras, un pahar de suc de grepfrut
Gustare: un mar, nuci
Pranz: supa crema de legume (fara cartofi), pui la gratar cu salata de varza, o felie de paine integrala, o felie de pepene verde
Cina: dovlecei gratinati cu doua linguri de branza de vaci slaba, o felie de paine integrala, o piersica
Duminica:
Mic dejun: un pahar de lapte degresat, 3 linguri de cereale integrale, o para
Gustare: un pahar de suc de fructe, nuci
Pranz: peste cu legume la gratar, o felie de paine integrala, salata de fructe
Cina: salata verde cu sunca presata, o felie de paine integrala, o felie de pepene galben
