Idea de baza a acestei dieta este consumul a 1200 de calorii pe zi. Acest aport caloric are menirea de a stimula metabolismul si de a grabi procesul de ardere a grsimilor. De asemenea, in alimentatie trebuie sa se regaseasca legume cu un aport mare de vitamine si minerale, dar si grasimi sanatoase.
Astfel, cele trei mese principale trebuie sa contina fiecare cate 300 de calorii. Restul de 300 de calorii trebuie sa fie acoperite de gustari si bauturi. De preferat este sa se opteze pentru alimente neprelucrate, cum sunt fructele proaspete, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, laptele si carnea de pasare de curte, si sa se evite alimentele procesate, dar si cartofii, varza si conopida.
Iata din ce poate fi format meniul pentru o zi:
Micul dejun:
- 1 ou fiet + o jumatate de avocado+ 2 felii de paine integrala
Gustarea 1:
- 1 banana / 1/2 ceasca de pepene / 20 bobite de struguri/ 20 de fructe oleaginoase (nuci, alune, caju, migdale, etc)
Pranzul:
- 50g negru (crud) + 250g legume la gratar, la cuptor, sau la abur + 1 bol cu salata + 65 g carne slaba
Gustarea 2:
- 1 iaurt degresat / 1 mar
Cina:
- 250 g legume + 1 bol cu salata
Atentie! Pe parcursul intregii zile, de preferat intre mese, este important sa se consume 2-2,5 litri de apa.
