Taratele de ovaz
Spre deosebire de fulgii de ovaz, taratele de ovaz sunt mai bogate in fibre alimentare. FIbrele hranesc bacteriile benefice din intestin, maresc bolul fecal si promoveaza motilitatea intestinala, usurand tranzitul intestinal. Taratele pot fi adaugate atat in smoothie-uri, cat si in terciuri de cereale.
Iaurtul
Iaurtul este un aliment fermentat, ceea ce inseamna ca are in compozitie culturi de bacterii bune, cu efect probiotic. Astfel, consumul de iaurt sustine sanatatea microbiotei intestinale.
Kefirul
Kefirul este considerat un superaliment, datorita efectului sau probiotic. Acesta contine atat bacterii, cat si drojdii benefice. Daca nu l-ai inclus inca in alimentatie, este timpul sa o faci.
Varza murata
Varza murata este foarte bogata in probiotice, la fel ca alte vegetale murate (cum ar fi castraveti). Totusi, este important sa optezi pentru cea preparata in casa. Vegetalele fermentate din comert sunt pasteurizate, deci bacteriile benefice nu mai sunt vii.
Anghinarea
Anghinarea poate ameliora o indigestie (“8 Digestive Health Supplements”). Aceasta poate fi inclusa in alimentatie, insa se gaseste si sub forma de suplimente. Totusi, persoanele cu alergie la ambrozie si polen pot prezenta reactii alergice la anghinare.
Fenicul
Feniculul este un condiment adesea utilizat in bucatarie. Pe langa aroma sa placuta, acesta are efecte antispasmodice asupra tractului digestiv (Amy Goodson, “The 19 Best Foods to Improve Digestion”).
Menta
Ceaiul de menta sau suplimentele cu extract de menta pot fi utile in ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi balonare si disconfort abdominal (Amy Goodson, “The 19 Best Foods to Improve Digestion”).
Cerealele integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, cele integrale sunt mai bogate atat in fibre, cat si in vitamine din complexul B. Astfel, consumul acestora in detrimentul celor rafinate poate imbunatati semnificativ tranzitul intestinal.
Merele
Merele sunt bogate in pectine, un tip de fibre solubile. Pentru a te bucura de intreaga cantitate de fibre din compozitie, este important sa nu indepartezi coaja.
Perele
O para medie (180 g) asigura 5 g de fibre, aflandu-se astfel in topul alimentelor bogate in fibre. Si in acest caz, este important sa consumi si coaja fructului.
Portocalele
Si portocalele se numara printre cele mai bogate fructe in fibre dietetice. O portocala de 150 g asigura 4 g de fibre.
Enzime digestive
Suplimentele cu enzime digestive se afla printre tratamentele naturiste pentru digestie. Acestea ajuta organismul sa descompuna nutrientii si sa ii absoarba corespunzator. Problemele de tranzit intestinal pot aparea si in contextul unui deficit de enzime digestive. Cere sfatul medicului inainte de utilizare.
Taratele de psyllium
Taratele de psyllium sunt un remediu eficient pentru constipatie (“8 Digestive Health Supplements”). Acestea sunt foarte bogate in fibre si sarace in calorii. Este important sa consumi multe lichide, daca incluzi taratele in alimentatia zilnica.
L-g
lutaminaL-glutamina este un aminoacid care se gaseste in mod natural in alimente. Totusi, acesta poate fi suplimentat, pentru beneficii asupra sanatatii digestive (“8 Digestive Health Supplements”). L-glutamina este cunoscuta pentru efectul sau de reducere a permeabilitatii intestinale, un factor de risc pentru sanatate.
Probioticele
Probioticele reprezinta bacteriile bune care colonizeaza intestinul in mod natural. In cazul unui dezechilibru al florei intestinale, problemele de tranzit nu intarzie sa apara. Pentru refacerea florei intestinale, cere sfatul medicului cu privire la un supliment cu probiotice.
Lista nu se opreste aici. O digestie sanatoasa poate fi sustinuta cu ajutorul unei diete diversificate, bogata in alimente de origine vegetala. Daca te confrunti cu simptome digestive persistente, adreseaza-te medicului.
Referinte:
- “8 Digestive Health Supplements.” WebMD, 2021, www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-digestive-health. Accessed 8 May 2022.
- Goodson, Amy. “The 19 Best Foods to Improve Digestion.” Healthline, Healthline Media, 15 Aug. 2018, www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-digestion#TOC_TITLE_HDR_13. Accessed 8 May 2022.