Incearc-o timp de o saptamana si vei deveni dependent de rezultatele ei:
Ziua 1
Mic dejun
200 g iaurt grecesc simplu + 1 lingura seminte de chia
1/2 grapefruit
Gustare
5 feliute de telina + 2 lingurite unt de migdale
Pranz
Salata de spanac si pui: 2 cani spanac crud, 150 g gratar de pui, 1/4 avocado taiat felii, 1 lingurinta ulei de masline
Gustare
1 ceasca de cafea cu lapte de migdale
10 caju
Cina
Salata de cod fiert la abur cu linte
Ziua 2
Mic dejun
Omleta dintr-un ou fiarta in apa + o felie de paine prajita
Gustare
1 cana de mazare fiarta + 50 g branza de capra
Pranz
Salata de creveti cu avocado si ulei de masline
Gustare
1 mar verde, cu 2 lingurite de unt de arahide si 1/2 lingurita scortisoara
Cina
1 cartof dulce mic, 1 ceasca de sote de spanac, 1 lingurita zeama de lamaie, 200 g piept de pui la gratar
Ziua 3
Mic dejun
Smoothie din banane si avocado: 1 cana de lapte de migdale, 1 banana mica congelata, 1 lingura unt de arahide, 1/2 avocado, un pumn de spanac crud, 1 lingurita pudra de proteine
Gustare
1 morcov ras + 1 lingura de humus
Pranz
2 cesti de salata de morcov, cu 1/2 cana quinoa si 1/3 cana naut.
Gustare
12 masline mici
50 g parmezan
Cina
250 g ton la gratar
1 cana sote de varza rosie
Ziua 4
Mic dejun
Tartine cu pesto si somon
Gustare
1 salata tzatziki
Pranz
Salata de ton: 1 cana salata, 1 rosie taiata cubulete, 1/2 cana de maduva de anghinare, 200 g ton in conserva, 1 lingurita ulei de masline
Gustare
1 ceasca de afine
10 migdale
Cina
200 g muschiulet de porc la gratar
2 cesti varza chinezeasca cu 1/4 avocado taiat felii.
In urmatoarele trei zile repeti meniul din primele trei zile. Nutritionistii care au conceput aceasta dieta sustin ca poti pierde pana la 4 kilograme cu aceasta reteta in doar o saptamana.