Grasimea din jurul abdomenului poate cauza numeroase probleme de sanatate, precum diabet zaharat, boli ale inimii, dar si anumite tipuri de cancer. Sedentarismul si alimentatia sunt vinovate de acumularea grasimilor la nivelul abdomenului.
Din fericire, exista metode de diminuare a acestor probleme. James Duigan, un celebru antrenor de fitness, a creat un program menit sa te scape atat de aripioarele inestetice, cat si sa iti redea abdomenul plat. In cele 7 zile va trebui sa elimini alcoolul, zaharul, cafeaua si alimentele procesate. In tot acest timp trebuie sa faci si exercitii, insa dozate eficient.
Foarte bun pentru a scapa de colacei este urmatorul exercitiu: stai intinsa pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspiri, apoi iti aduni ghenunchii la piept in timp ce expiri. Inspira din nou in timp ce iti reintinzi picioarele pe podea.
Planul de alimentatie pentru cele 7 zile:
Ziua 1
Mic dejun: Omleta facuta din trei albusuri de ou, 75 g de ardei si o mana de spanac
Gustare : 100g pui cu o jumatate de ardei rosu, feliat
Pranz: Un piept de pui la gratar, salata mixta din frunze, gogosari, fasole verde si putin ulei de masline
Gustare: 100 g piept de curcan si un castravete mic, feliat
Cina: 100 g piept de pui la gratar cu broccoli fiert
Ziua 2
Mic dejun: piept de pui la cuptor cu o mana de varza calita
Gustare : 100 g piept de curcan si o jumatate de ardei gras, feliat
Pranz: file de peste la cuptor cu salata verde mixta, cu putin ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan, cu 75 g de broccoli fiert
Cina: O friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta in aburi
Ziua 3
Mic dejun: 100 g somon afumat si spanac
Gustare : 100 g piept de pui cu 1/2 gogosar galben feliat
Pranz: Un piept de pui la gratar cu salata de gradina si 1/2 lingura de ulei de masline
Gustare: 100 g felii de curcan cu un sfert de avocado
Cina: friptura de miel la gratar (sau doua cotlete); broccoli si spanac
Ziua 4
Mic dejun: Omleta (un ou intreg, doua albusuri), rosii, fasole verde fiarta
Gustare : 100 g piept de curcan, un castravete mic feliat
Pranz: file de cod la cuptor, cu salata de rosii, spanac si 1/2 de lingura de ulei de masline
Gustare: 100 g piept de pui la gratar cu o jumatate de dovlecel
Cina: 100g piept de pui prajit cu o jumatate de lingurita ulei de masline si legume verzi
Ziua 5
Mic dejun: 200 g piept de curcan cu ¼ de avocado si 1/4 castravete feliat
Gustare : Doua oua fierte tari cu o jumatate de ardei rosu feliat
Pranz: 150g creveti la gratar, cu salata verde si rosii, ½ lingura ulei de masline
Gustare: 100 g piept de curcan si cinci migdale
Cina: 100 g piept de pui cu broccoli fiert
Ziua 6
Mic dejun: Un gratar din file de egrefin, cu ardei si dovlecei prajiti
Gustare : 100 g carne de pui cu o rosie feliata
Pranz: 150 g de curcan cu salata verde, broccoli si 1/2 lingura de ulei de masline
Gustare: 100g carne de pui si 5 nuci pecan
Cina: 150g-200 g friptura servita cu fasole verde si broccoli la aburi
Ziua 7
Mic dejun: Omleta din trei albusuri, gratar si spanac fiert
Gustare : 100 g curcan si 5 nuci de Brazilia
Pranz: 150 g piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustare: 100 g curcan cu un castravete mic feliat
Cina: piept de rata fara pielita la gratar cu legume orientale fierte sau broccoli
