Fructe oleaginoase
Este indicat sa nu-ti lipseasca din meniul zilnic fructe oleaginoaseprecum nucile, migdalele, alunele, arahidele, bananele si merele. Si fructele uscate sunt o alegere ideala. Toate aceste fructe contin vitamine si antioxidanti care cresc rezistenta muschilor. Au, de asemenea, si efect antiinflamator, grabind vindecarea in caz de febra musculara.
Mancaruri bogate in proteine si calorii
Este important sa mananci alimente bogate in proteine, precum carnea de vita, carnea slaba de porc, carnea de pui, ouale, ciupercile. Mananaca, de asemenea, fasole si mazare. Si untul si lactatele sunt de ajutor ca sa capeti masa musculara. O alta sursa importanta de proteine este soia.
Apeleaza la alimente cu un continut ridicat de calorii, precum untul de arahide -o lingura are aproximativ 100 de calorii si 4 grame de fibre-, dar si avocado, caci o jumatate de fruct are circa 140 de calorii.
Nici o masa fara peste
Daca vrei sa iti intaresti muschii, apeleaza si la peste, in special la cel gras, bogat in acizi grasi Omega 3, care asigura o buna functionare a metabolismului, cat si la arderea grasimilor. Incearca sa mananci de doua-trei ori pe saptamana ton, somon, sardine si hering.
Exemplu de meniu pentru o zi
Mic dejun: un ou fiert, doua felii de paine integrala cu unt si cascaval, o cana cu suc de pere
Gustare: un smoothie de banane, cateva migdale, sandvis cu unt si sunca de curcan
Pranz: o ciorba de perisoare, piure de cartofi cu gratar de vita, un mar
Gustare: unt de arahide cu biscuiti, cateva migdale
Cina: somon la gratar cu orez si legume, cateva fructe uscate, un iaurt
Alte sfaturi de urmat:
- bea doi litri de apa zilnic
- mergi la inot si fa exercitii pentru muschi
- dormi cel putin opt ore pe noapte
- incearca sa elimini sursele de stres
- nu sari peste mese
- mananca paine din faina integrala
Sursa foto: prweb.com
