Cum sa mananci sanatos la birou

Daca esti nevoit sa mananci la birou, risti sa faci tulburari digestive , sa te ingrasi sau, dimpotriva, sa slabesti prea mult. Daca urmezi cateva reguli de aur poti evita toate dezavantajele unui pranz la serviciu. Nu-ti citi mailurile in timpul mesei, alege mancarea gatita in loc de sandvisuri si curata-ti zilnic tastatura, telefonul si mouse-ul. Fii atent la ce mananci! Daca citesti mailurile cu atentie in timp ce mananci risti sa consumi prea multe alimente sau, dimpotriva, prea putine. In plus, acest obicei poate creste si nivelul stresului. Citirea mailului in timp ce mananci poate fi asociata cu o stare de nervozitate care afecteaza digestia, cauzand spasme esofagiene ori gastrice sau colice biliare. Salate sau mancare gatita Masa de pranz este o ocazie buna de a manca sanatos. Consuma o salata cu pui, alune, fasole si vegetale, alimente ce contin nutrienti precum fibre si proteine. In afara de salate, este recomandata si mancarea gatita. Mai putin bune sunt sandvisurile, deoarece contin margarina si mezeluri care, asociate cu sedentarismul, ingrasa. Nu lua masa de pranz in oras, deoarece risti ca portiile sa fie prea mari, bogate in grasimi si calorii si sarace in nutrienti. Dezinfecteaza-ti biroul Curata-ti zilnic biroul, telefonul, tastatura si mouse-ul cu dezinfectant si evita sa le atingi in timp ce mananci. Biroul este de 400 de ori mai plin de bacterii decat o toaleta, deoarece oamenii mananca pe el, dar nu-l curata niciodata. Cel mai murdar este telefonul, urmat de desktop si de mouse. Foloseste un prosop Acesta formeaza o bariera intre alimente si bacterii. Alimentele nu trebuie puse direct pe birou, ci pe un prosop care trebuie spalat zilnic si pe care este bine sa-l folosesti doar atunci cand mananci. Imparte masa cu un coleg Daca trebuie sa mananci la birou, invita un coleg sa te insoteasca. Este benefic si pentru productivitate si creativitate sa iei aceasta pauza si sa interactionezi cu colegii tai. Mancarea este o bucurie, iar daca masa este impartita cu un prieten te relaxeaza. Fa miscare cat mai des Daca esti nevoit sa mananci la birou, incearca sa faci cat mai multa miscare in timpul zilei. Ca sa-ti pui muschii in miscare, du-te sa-ti iei apa ori la copiator sau parcheaza masina astfel incat sa mergi cat mai mult pe jos de la ea la birou. Sper ca aceste sfaturi te vor ajuta sa ai o dieta mai sanatoasa si un tonus bun pe tot parcursul zilei.