Unele studii sugereaza ca o gustare integrala, bogata in nutrienti, cu un continut mai mare de proteine si fibre, ne poate ajuta sa ne mentinem pe drumul cel bun obiectivele de slabire prin cresterea satietatii. In plus, gustarile contribuie, de asemenea, cu nutrienti valorosi la dieta zilnica.
Asadar, iata cateva idei de gustari, perfecte pentru zilele aglomerate si neinspirate!
1. Mere
Un mar pe zi poate tine medicul departe si cresterea in greutate la distanta. Aceste fructe au un continut scazut de calorii, sunt bogate in apa (ceea ce le face destul de satioase) si sunt o sursa majora de micronutrienti, fibre alimentare satioase si polifenoli antioxidanti care pot avea efecte impotriva obezitatii. Studiile arata ca, daca mancam un mar pe zi, timp de 4 pana la 12 saptamani, avem sanse mai mari sa slabim in comparatie cu evitarea fructului.
2. Batonul inlocuitor de masa Nupo One Meal
Inlocuieste comod, rapid si sanatos o masa. Pe langa gustul foarte placut, din punct de vedere nutritiv, are o compozitie completa si corecta, fiind recomandat atat pentru pierderea in greutate, cat si pentru si controlul greutatii, dar si mentinerea unui stil de viata sanatos. Nupo One Meal este ideal pentru zilele incarcate sau dupa antrenament, pentru a tine sub control aportul de calorii. In perioadele cu activitate intensa, majoritatea dintre noi apeleaza la alimentele cu valoare nutritiva mica, care sunt bogate in calorii, grasimi, zahar, sare sau cafeina, care nu fac decat sa dezechilibreze organismul si sa duca la cresteri in greutate. De aceea, Nupo One Meal este solutia ideala pentru a inlocui rapid si comod o masa, fara a avea grija caloriilor si a nutrientilor.
3. Ou fiert tare
Consumat cu predilectie la micul dejun, oul este considerat si o gustare grozava de slabit datorita numarului sau scazut de calorii si continutului ridicat de proteine ( 6 grame). Acest lucru se datoreaza faptului ca oul ocupa un locul inalt pe scara de satietate. In plus, cercetarile sugereaza faptul ca, consumul unui ou la o masa poate reduce semnificativ aportul de calorii in restul zilei, in comparatie cu consumul unui alt aliment. Asadar, nu limitati ouale doar la micul dejun daca doriti sa slabiti!
4. One Meal + Prime Fursecuri Cookies & Cream
Cine nu isi doreste un fursec cu ciocolata atunci cand tine dieta? Solutia exista si vine de la Nupo. Fursecurile Cookies & Cream au o textura pufoasa de fulgi de ovaz si o umplutura delicioasa de crema de frisca. Este un inlocuitor de masa pe care cu siguranta il veti adora! Fursecurile Cookies & Cream fac parte din categoria One Meal +Prime si sunt inlocuitori de masa care au ceva mai mult de oferit decat inlocuitorii de masa conventionali: 70% mai putini carbohidrati; 30% mai multe proteine si 400% continut mai mare de fibre.
5. Iaurt Grecesc
Iaurtul grecesc figureaza pe majoritatea listelor ca fiind una dintre cele mai sanatoase gustari, indiferent daca vrem sa slabim sau nu. Este o sursa buna de vitamine si minerale, este un inlocuitor excelent pentru inghetata bogata in calorii, iar proteinele sale va ajuta sa va mentineti sa va simtiti plin pentru mai mult timp. O singura portie de iaurt grecesc va ofera 15 grame de proteine delicioase. Pentru a obtine toate beneficiile acestui produs, este recomandat consumul iaurtului natural cu 2% grasimi, iar daca simiti nevoia de zahar, puteti completa aceasta gustare cremoasa cu oricare dintre fructele tale preferate, cum ar fi capsuni, afine sau zmeura.
6. Nupo One Meal - Prime Strawberry Love
Nupo One Meal +Prime Strawberry Love este un shake gata preparat, cu gust de milkshake de capsune, extraordinar de bogat in elemente nutritive si este folosit ca inlocuitor de masa, pentru pierderea in greutate si controlul greutatii. Pentru zilele in care vreti sa diversificati, puteti incerca si shake-ul cu gust de vanilie sau caffe latte. Nupo One Meal Shakes sunt inlocuitori de masa care pot inlocui 1 sau 2 mese pe zi. Produsele Nupo One Meal inlocuiesc comod, rapid si sanatos o masa. Pe langa caloriile putine si gustul foarte placut, are din punct de vedere nutritiv, o compozitie completa si corecta, fiind recomandat atat pentru pierderea in greutate, cat si pentru si controlul greutatii, dar si mentinerea unui stil de viata sanatos, fara ca functionalitatea organismului sa fie compromisa prin lipsa nutrientilor.
7. Branza Cottage
Branza de vaci a fost si ramane in continuare un element de baza al multor diete de slabire, motivul fiind unul foarte intemeiat, continutul mare de proteine, saraca in carbohidrati si relativ saraca in calorii. Tipul predominant de proteina din branza de vaci se numeste cazeina; este un tip de proteina din lactate care se absoarbe mai lent, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, ofera senzatie mai prelungita de satietate si ajuta la sinteza proteinelor musculare dupa un antrenament. Branza de vaci este o gustare excelenta atunci cand va doriti sa pierdeti cateva kilograme si o puteti consuma inainte de culcare. Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Florida* au descoperit ca consumul a 30 de grame de proteine din branza de vaci cu aproximativ 30 de minute inainte de culcare pare sa aiba un efect pozitiv asupra calitatii musculare, metabolismului si sanatatii generale.
8. Mix de legume
Ne plac sau nu, legumele sunt alimente cu beneficii majore asupra sanatatii. Legumele precum morcovii, ardeiul gras rosu si telina sunt bogate in apa si au un continut scazut de calorii. In plus, toate contin fibre care stimuleaza satietatea, ceea ce le face sa fie o amenintare tripla atunci cand vorbim de pierderea in greutate. Castravetii reprezinta o idée la fel de buna de gustare, fara sa va faceti griji cu privire la refrigerare. Cu un continut de 95% apa, castravetii sunt excelenti pentru hidratare, au un indice glicemic scazut, ofera beneficii impotriva bolilor cardiovasculare si pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal.
9. Gustari Proteice Nupo
Sunt recomandate ca gustare rapida intre mese sau ca o buna alternativa la snack-urile pline de carbohidrati, sarace in proteine, foarte bogate in calorii si cu un continut scazut si dezechilibrat de elemente nutritive. Batoanele Proteice Nupo reprezinta o gustare delicioasa, au o consistenta moale si cremoasa, cu continut foarte crescut de proteine, dar cu extrem de putine calorii. Sunt ideale pentru mentinerea greutatii sau pierderea kilogramelor in plus, dar si inainte si dupa antrenamentele sportive, datorita continutului crescut in proteine. Special pentru momentele in care cautati o gustare dulce, va puteti rasfata cu: napolitane crocante invelite in ciocolata si umplute cu crema fina de cacao, fara adaos de zahar si bogate in proteine; batoane proteice Nupo cu ciocolata, fara zahar si cu un continut ridicat de proteine si fibre. Gustarile Proteice Nupo sunt batoane proteice delicioase de 40 de grame care contin doar 137 kcal si 29% proteina. Batonul are un invelis bogat, cu aroma de ciocolata neagra – combinat cu un miez proteic cu aroma de ciocolata cu lapte – facand din acesta un supliment proteic ideal, care, in acelasi timp, se adreseaza si pasionatilor de dulciuri.
10. Nuci
Nuci, nucile braziliene, migdale, fistic, toate reprezinta o gustare excelenta atunci cand avem nevoie de energie! Nucile sunt bogate in selenium si acizi grasi omega-3, fisticul este bogat in carotenoizi, iar migdalele in proteine.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune gustari pentru slabit pe care le puteti savura pe tot parcursul anului si, in continuare, va puteti atinge obiectivele de slabire.
Sursa: *https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/presleep-protein-in-casein-supplement-or-wholefood-form-has-no-impact-on-resting-energy-expenditure-or-hunger-in-women/FA272FC2E0B8C9FF85C6DA0918EDFEB7
