Cata apa trebuie sa bea o femeie? Dar un barbat?
O femeie trebuie sa bea in medie 8 pahare de apa pe zi, echivalentul a doi litri de apa. Aceste calcule se fac in functie de cat de mult consuma o femeie pe zi din punct de vedere caloric. Un barbat are nevoie de mai multa apa, de obicei de minim 12 pahare, deoarece consuma mai multe calorii zilnic, spre deosebire de o femeie.
Cata apa trebuie sa bei daca te bazezi pe nivelul de activitate zilnica?
Este cunoscut faptul ca o persoana care face efort fizic regulat are nevoie sa bea mult mai multa apa spre deosebire de o persoana sedentara. Cu toate acestea oamenii nu stiu cat de multa apa este necesara in momentul in care fac sport. Pentru o activitate fizica intensa de 45-60 de minute, sunt necesare aproximativ 5 pahare de apa in plus, baute in timpul si dupa antrenament.
Cum sa faci sa bei mai multa apa zilnic?
Pentru a reusi sa bei mai multa apa, ai nevoie de anumite schimbari mici care te vor conduce spre succes:
- Imediat cum te trezesti bea niste apa: poti sa bei la trezire doua pahare de apa, pentru a avea un start bun in ziua respectiva
- Ceai: daca bei ceai neindulcit, acesta se poate adauga la paharele de apa baute zilnic. Atentie! Ceaiul negru sau verde, dar si cafeaua contin cofeina care duce la deshidratare! Acestea nu se adauga la cantitatea de apa necesara zilnic.
- Poti bea apa minerala: daca simti ca te hidrateaza mai bine sau iti place gustul, insa ai gija deoarece aceasta poate duce la balonare.
- Mananca mai multe legume si fructe care au continut mare de apa, precum marul, pepenele etc.
- Adauga fructe in apa, pentru a o face mai gustoasa, in cazul in care nu iti place sa bei apa simpla.
Cat de multa apa ar trebui sa bei daca iei in calcul greutatea ta?
Daca vrei sa stabilesti cat de multa apa ai nevoie sa bei zilnic, este bine sa ai in vedere urmatoarele criterii:
- Sa te cantaresti (in pounds) si sa imparti totul la 2.2
- Sa multiplici acel numar in functie de varsta pe care o ai: daca esti mai tanar de 30, multiplici cu 40; daca esti intre 30 si 55 multiplici cu 35; daca esti mai mare de 55, multiplici cu 30.
- Imparte totul cu 28.3
- O sa obtii cat de multa apa ai voie sa bei in ounces. Daca vrei sa stii cate pahare, poti sa imparti la 8.
