Potrivit cercetarilor recente, fructele bogate in vitamine, minerale si antioxidanti pot ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate, imbunatatind starea generala de bine. Printre acestea, bananele, fructele de padure si portocalele sunt considerate adevarate remedii naturale pentru calmarea nervilor.
Bananele – sursa ideala de serotonina si magneziu
Bananele sunt recunoscute pentru continutul ridicat de triptofan, un aminoacid esential care contribuie la producerea serotoninei, cunoscuta si sub numele de „hormonul fericirii”. Aceasta substanta joaca un rol crucial in reglarea starii de spirit si combaterea stresului.
De asemenea, bananele sunt bogate in magneziu, un mineral esential pentru relaxarea musculara si mentinerea sanatatii sistemului nervos. Studiile au demonstrat ca un nivel scazut de magneziu in organism poate duce la cresterea anxietatii si a iritabilitatii. Consumul regulat de banane poate ajuta la reducerea acestor simptome si la imbunatatirea somnului.
Fructele de padure – un aliat puternic impotriva stresului oxidativ
Afinele, zmeura, murele si capsunile sunt bogate in antioxidanti, in special flavonoide, care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ si reduc inflamatia din organism. Aceste fructe contin si vitamina C, un nutrient esential care contribuie la scaderea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Mai mult decat atat, cercetarile arata ca flavonoidele din fructele de padure pot imbunatati functiile cognitive si memoria, ajutand la combaterea efectelor negative ale stresului cronic asupra creierului. Un smoothie din fructe de padure consumat dimineata poate fi o metoda excelenta de a incepe ziua cu mai multa energie si pozitivitate.
Portocalele – doza perfecta de vitamina C pentru relaxare
Portocalele si citricele, in general, sunt o sursa excelenta de vitamina C, un nutrient esential pentru reducerea stresului si cresterea imunitatii. Studiile au aratat ca persoanele care consuma regulat alimente bogate in vitamina C prezinta un nivel mai scazut de anxietate si raspund mai bine la situatiile stresante.
In plus, uleiurile esentiale din coaja de portocala au proprietati calmante si sunt utilizate frecvent in aromaterapie pentru efectele lor relaxante. O cana de suc proaspat de portocale sau simplul consum al acestui fruct pot ajuta la diminuarea tensiunii nervoase si la imbunatatirea starii de spirit.
