Daca nu reusesti sa adormi cu usurinta sau somnul tau este agitat, ar fi bine sa acorzi o atentie sporita alimentatiei, intrucat aceasta poate avea un impact puternic asupra calitatii somnului. Din acest motiv, este important sa eviti, inainte de a merge la culcare, alimentele ce influenteaza negativ odihna in timpul noptii. Iata cateva tipuri de alimente care iti pot afecta somnul.
1 Alimentele bogate in grasimi
Aceste alimente intra in categoria celor care provoaca tulburari ale somnului, din pricina faptului ca declanseaza tulburari digestive de tipul refluxului gastro-esofagian, ce pot provoca arsuri stomacale.
In plus, din cauza acestor alimente greu de digerat, poate aparea senzatia de gat uscat si tuse, una dintre cauzele care poate duce la intreruperea somnului. Uleiul, untul, ciocolata neagra, branza, carnurile procesate sunt cateva dintre alimentele bogate in grasimi, ce pot influenta somnul.
2 Alimentele bogate in carbohidrati
Alimentele bogate in carbohidrati reprezinta sursa ta zilnica de energie, de aceea ar trebui consumate la micul-dejun si in niciun caz seara, inainte de culcare. In plus, consumul acestor alimente inainte de culcare influenteaza si cresterea in greutate. Cerealele, orezul, painea, pastele sau briosele consumate inainte de culcare pot afecta somnul pe timpul noptii.
3 Alimentele bogate in fibre
Fasolea este unul dintre alimentele cu un continut ridicat de fibre, care, consumata inainte de a merge la culcare, nu te va lasa sa ai un somn odihnitor, intrucat poate afecta sistemul digestiv, ducand astfel la aparitia crampelor sau a indigestiei.
Semintele, dovleceii, fructele, ciocolata neagra, precum si ierburile uscate si condimentele nu trebuie consumate inainte de a merge la culcare, intrucat afecteaza somnul.
4 Cafeaua, bauturile alcoolice si energizantele
Aceste alimente fac parte din categoria celor care combat somnul. Cafeaua, consumata dupa-amiaza sau inainte de a adormi, are efecte negative asupra somnului. Acelasi lucru se intampla si cand consumi alcool. Desi acesta iti induce o stare de somnolenta, este o bautura care inhiba fazele de somn profund si te determina sa te trezesti de multe ori de-a lungul noptii.
De asemenea, bauturile energizante contin cafeina si taurina, substante care stimuleaza vigilenta si adrenalina.
Sursa foto: health.usnews.com
