INVESTESTE IN COMUNICARE ELECTORALA

Alege Acasa.ro pentru succesul campaniei tale electorale! Pentru o oferta personalizata contacteaza-ne la office@acasa.ro sau la 0374.112.675.

Dezvoltare personala

# calmare #solutii #nervi

Cum sa te calmezi rapid, cand esti nervos. Solutiile simple la care poate apela oricine

 

Tot mai multe cercetari in domeniul psihologiei si neurostiintei, facute in ultimii ani, au scos la iveala solutii simple pe care le putem aplica pentru a ne relaxa, indiferent de timpul pe care il avem la dispozitie. 

Strategii de gestionare a anxietatii. Cum sa te calmezi atunci cand esti nervos

1. Largirea campului vizual (a privi la distanta). Ce reprezinta "viziunea panoramica"

Potrivit studiilor, largirea campului vizual creste sansele de intelegere in rezolvarea problemelor. Cand vezi mai larg, gandesti mai larg. De asemenea, iti calmezi sistemul nervos. Andrew Huberman, neurolog la Stanford, spune ca  „viziunea panoramica” este asociata cu calmul si reducerea stresului, spre deosebire de „viziunea focala”. 

2. Respiratia adanca. Exercitiile de respiratie ajuta la calmare

Inspira incet pe nas, numarand pana la trei, apoi expira in timp ce numeri pana la sase. 10 astfel de repetari te vor ajuta sa reduci nivelurile de cortizol, hormonul stresului, si vor stimula sentimentele de bunastare.

3. Priveste binele

Este indicat sa iesi afara si sa incerci practica numita "a privi binele". Va ajuta la bunastarea psihologica si emotionala. Daca vezi o floare frumoasa, savureaza momentul si lasa orice alt gand sa dispara. 

4. Journaling - jurnalul scris de mana reduce stresul

Specialistii spun ca poti scrie o lista cu 10 lucruri bune care ti s-au intamplat in ultima zi sau ultima perioada, inclusiv cele care ti se par marunte.De asemenea, scrie-ti o scrisoare despre toate lucrurile bune pe care le faci si despre cat de bine te descurci. In situatia in care nu iti place sa scrii scrisori, poti incerca sa ai un jurnal al recunostintei. Scrie trei lucruri zilnic pentru care esti recunoscator. 

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dezvoltare-personala

Expertul Acasa.ro, psiholog Elena Done: Identitatea de sine

Experti Familie & Relatii

Expertul Acasa.ro, psiholog Daniela Nicoleta Dumitrescu: 10 ani in plus sau 10 ani cu plusuri?

Experti Familie & Relatii

Expertul Acasa.ro, psiholog Daniela Nicoleta Dumitrescu: Copiii nu trebuie sa fie atenti, copiii trebuie sa fie curiosi!

Experti Familie & Relatii

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, psiholog Elena Done: Identitatea de sine

Expertul Acasa.ro, psihologul Elena Done

Pune o intrebare

Top

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, psiholog Daniela Nicoleta Dumitrescu: 10 ani in plus sau 10 ani cu plusuri?

Expertul Acasa.ro, psiholog Daniela Nicoleta Dumitrescu

Pune o intrebare