Strategii de gestionare a anxietatii. Cum sa te calmezi atunci cand esti nervos
1. Largirea campului vizual (a privi la distanta). Ce reprezinta "viziunea panoramica"
Potrivit studiilor, largirea campului vizual creste sansele de intelegere in rezolvarea problemelor. Cand vezi mai larg, gandesti mai larg. De asemenea, iti calmezi sistemul nervos. Andrew Huberman, neurolog la Stanford, spune ca „viziunea panoramica” este asociata cu calmul si reducerea stresului, spre deosebire de „viziunea focala”.
2. Respiratia adanca. Exercitiile de respiratie ajuta la calmare
Inspira incet pe nas, numarand pana la trei, apoi expira in timp ce numeri pana la sase. 10 astfel de repetari te vor ajuta sa reduci nivelurile de cortizol, hormonul stresului, si vor stimula sentimentele de bunastare.
3. Priveste binele
Este indicat sa iesi afara si sa incerci practica numita "a privi binele". Va ajuta la bunastarea psihologica si emotionala. Daca vezi o floare frumoasa, savureaza momentul si lasa orice alt gand sa dispara.
4. Journaling - jurnalul scris de mana reduce stresul
Specialistii spun ca poti scrie o lista cu 10 lucruri bune care ti s-au intamplat in ultima zi sau ultima perioada, inclusiv cele care ti se par marunte.De asemenea, scrie-ti o scrisoare despre toate lucrurile bune pe care le faci si despre cat de bine te descurci. In situatia in care nu iti place sa scrii scrisori, poti incerca sa ai un jurnal al recunostintei. Scrie trei lucruri zilnic pentru care esti recunoscator.
