Emotiile precum frica, furie, tristete, vinovatie, rusine etc., sunt trairi intense pe care, in momentul in care le-am simtit, nu am avut ocazia sau capacitatea sa le exprimam sau procesam complet. Din cauza unor factori precum educatia, traumele din copilarie, mediul social sau chiar frica de a suferi, am invatat sa suprimam aceste emotii, sa le “ascundem”.
In loc sa dispara, ele raman in corp sub forma de energie blocata, influentand felul in care gandim, simtim si chiar modul in care functioneaza corpul nostru. Ce sunt aceste blocaje, cum se formeaza si, mai ales, cum le putem elibera, explica pe larg Raluca Dinica, psihoterapeut cu formari in hipnoza si terapii cognitiv-comportamentale, trainer, autor si mentor.
„Emotiile se pot "prinde" in corp atunci cand nu le permitem sa curga liber. De exemplu, un copil care este certat pentru ca plange invata ca exprimarea tristetii este gresita. Astfel, in timp, el va invata sa-si ascunda durerea si sa o inghita. Aceasta durere neprocesata devine un blocaj emotional. Traumele, fie ele mari sau mici, sunt cauze frecvente ale emotiilor captive. O trauma nu trebuie sa fie neaparat un eveniment dramatic — poate fi un abandon emotional, o respingere, sau un moment in care nu ne-am simtit vazuti sau iubiti. Studiile din domeniul psihosomaticii si terapiilor alternative arata ca emotiile pot fi stocate in diferite parti ale corpului, precum: furia (care se poate stoca in ficat sau in zona umerilor si maxilarului); tristetea ( care se regaseste adesea in piept si plamani); frica (frecvent asociata cu zona lombara, rinichi si abdomen); rusinea si vinovatia ( care pot aparea in stomac si intestine) si stresul cronic ( care afecteaza muschii, glandele suprarenale si sistemul nervos autonom). Aceste blocaje pot duce la afectiuni fizice precum dureri cronice, insomnii, tulburari digestive sau chiar probleme autoimune.”, explica specialistul.
Emotiile negative si pozitive
Emotiile au fost mult timp clasificate ca pozitive sau negative, dar o modalitate mai buna de a analiza ar putea fi evaluarea modului in care acestea afecteaza viziunea generala asupra vietii intr-un anumit set de circumstante. De exemplu, in unele situatii, furia sau frica sunt un raspuns pozitiv, in timp ce in altele, ele nu sunt necesare si, prin urmare, negative.
Emotiile negative nu sunt „rele” in sine — ele au un rol esential: ne protejeaza, ne semnaleaza ca ceva nu este in regula. Problema apare cand ramanem blocati in ele, fara sa le procesam sau intelegem.
Pe de alta parte, emotiile pozitive precum iubirea, bucuria, recunostinta, compasiunea — contribuie activ la vindecare. Ele regleaza hormonii, reduc inflamatia si cresc imunitatea. Insa si acestea pot fi reprimate uneori, mai ales in contexte unde vulnerabilitatea sau entuziasmul sunt interpretate ca slabiciune.
Problemele de sanatate pot aparea atunci cand emotiile negative se datoreaza unei anxietatii constante, mai degraba decat un raspuns la scenariul actual. Nevrotismul, definit ca tendinta de a experimenta emotii negative si de a afisa modele comportamentale agresive, ostile sau furioase, este binecunoscut a fi un factor de risc pentru o serie de rezultate de sanatate fizica, cum ar fi bolile cardiovasculare, astmul si hipertensiunea arteriala.
S-a demonstrat ca starea de spirit depresiva este legata de schimbari majore ale imunitatii celulare. Aceasta include un raspuns mai scazut al limfocitelor la antigene care altfel le-ar induce proliferarea, o activitate redusa a celulelor natural killer (NK) si mai putine celule albe in sange.
Dereglarea imunitatii ca rezultat al factorilor psihologici, cum ar fi emotiile nesanatoase, ar putea fi mecanismul de baza pentru imbatranire, boli cardiovasculare, osteoporoza, diabet de tip 2, artrita, unele tipuri de cancer si chiar fragilitate, prin producerea de substante chimice inflamatorii in organism ca raspuns la un efect negativ. Asadar, atat stresul acut cat si cronic, ostilitatea si depresia sunt sugerate a fi factori de risc independenti pentru bolile cardiovasculare.
In schimb, o perspectiva pozitiva asupra vietii a fost asociata cu o tensiune arteriala scazuta, un risc cardiovascular redus, un control mai bun al greutatii, un nivel sanatos al zaharului din sange si o longevitate crescuta. Sanatatea neuronala si functionarea neuronala, sanatatea cardiovasculara, functia imuna si fiziologia endocrina sunt toate implicate in raspunsurile la stres.
Cum putem elibera emotiile din corp
Eliberarea emotiilor este un proces ce necesita rabdare, compasiune si, uneori, ghidare specializata. Iata cateva metode eficiente:
-
Constientizarea si acceptarea – Primul pas este sa recunoastem ce simtim, fara judecata. „Simt furie” este diferit de „Sunt o persoana rea pentru ca simt furie”.
-
Respiratia constienta – Tehnici precum respiratia holotropica, holosomatica sau respiratia abdominala pot facilita eliberarea emotionala profunda.
-
Miscarea corpului – Dansul, yoga, stretching-ul, mersul constient sau chiar tremuratul controlat (ca in terapia TRE) ajuta corpul sa “scuture” emotiile captive.
- Scrisul terapeutic – A tine un jurnal emotional poate aduce claritate si poate facilita descarcarea trairilor interioare.
-
Terapia emotionala – Lucrul cu un terapeut specializat (psiholog, coach, terapeut somatic, etc.) poate accelera procesul de eliberare si vindecare.
- Ritualuri personale – Unele persoane gasesc alinare in rugaciune, meditatie, bai detoxifiante, statul in natura sau alte practici spirituale care le conecteaza cu sinele lor profund.
„Realitatea este ca noi nu suntem atenti la emotii sau atunci cand suntem atenti dorim sa scapam de ele. Cum? Uitandu-ne la filme, la stiri, facand cumparaturi ca sa ne simtim importanti sau mancand de exemplu. De ce? Pentru ca desi stim ca trebuie sa fim atenti la emotiile noastre, calitatea atentiei noastre este una razboinica si agresiva cu noi. Emotiile se proceseaza firesc daca practicam o atentie iubitoare la propria energie emotionala, cumva similar cu atentia pe care un prieten ne-o ofera. In situatii emotionale dificile un prieten ne-ar lua de mana si ar spune direct sau simbolic, „sunt aici, sunt alaturi de tine”, in nici un caz nu ne-ar trimite la masa ori la televizor. Acest lucru devine evident in situatiile cu adevarat extreme din punct de vedere emotional. Ceea ce lipseste din ecuatia comunicarii sau asistarii unei persoane in suferinta este faptul ca si noi suferim impreuna cu ceilalti. Suferim impreuna cu copii nostrii, impreuna cu parintii nostrii, alaturi de ei, pentru ei sau uneori, chiar in locul lor. In emotii este foarte important sa ne fim prieteni. Cum? De cele mai multe ori ajuta cele mai simple lucruri ca de exemplu sa ne prindem de mana, sa simtim caldura palmei si sa spunem: „Sunt aici pentru tine! Sunt alaturi de tine! Iti sunt alaturi!” . Si daca aveti o emotie dificila prin care treceti chiar acum sau sunteti doar obositi, faceti o pauza si faceti lucrul acesta chiar acum. Fiti deschisi catre caldura si compasiunea pe care v-o puteti oferi aici si acum. In 90% din cazuri este suficient ca evenimentul sa nu mai devina traumatic. Un alt exemplu poate fi o mama care are grija de un bebelus, iar acesta incepe sa planga. Aici sunt tipice 2 reactii, fie incordare ca nu mai stie ce sa ii faca si care incearca sa respire rapid pe nas, pentru a-i trece starea, ori isi ingheata emotiile si incepe sa caute tot felul de variante si actiuni. Suna mama, verifica scutecul, poate chiar lasa putin copilul deoparte pentru ca nu mai stie ce sa ii faca. In nici unul din cazuri nu a fost cu adevarat prezenta la emotiile sale. Dar poate fi. Cand copilul incepe sa planga, trebuie sa inceapa sa fie atenta la respiratia sa. Sa se atinga usor de mana si sa isi spuna: „Sunt aici pentru mine si pentru el! Sunt alaturi de mine!.”. Vorbim doar de 3 secunde si functioneaza! Energia noastra raspunde in mod natural la prietenie si suport.”
Cand o emotie nu este complet procesata, ea se poate „bloca” in corp. Cu toate acestea, procesarea emotionala are loc in structurile limbice ale creierului. In timp ce unele zone ale corpului tau mentin, fara indoiala, tensiune sau pot fi asociate cu o experienta emotionala, in cele din urma, creierul este cel care reconstruieste emotia. Folosind tehnici pentru a va elibera de emotii, puteti invata sa depasiti traumele din trecut si sa eliberati tensiunea corporala asociata.
„Capacitatea de a ne controla emotiile si de a promova o mentalitate pozitiva, sporeste bunastarea fizica, precum si sanatatea emotionala. Cand emotiile pozitive sunt predominante, tindem sa facem fata mai bine situatiilor adverse, recastigandu-ne capacitatea de a merge mai departe cu viata si de a face mai usor fata provocarilor. Aceasta se numeste rezilienta si este de nepretuit daca cineva doreste sa traiasca cu sens si scop in ciuda situatiilor adverse. De fapt, raspunsurile emotionale pot fi invatate, ca orice alt obicei sanatos. Metodele de a invata cum sa ne reglam echilibrul emotional includ momente de liniste, terapie cognitiva si retragere, cand oamenii se gandesc la lucrurile care sunt importante pentru ei si la modul in care le pot acorda prioritate in viata lor. De exemplu, atunci cand ne gandim la actele amabile si pline de compasiune si la cum sa le promovam in propriile vieti, rezultatele in ceea ce priveste propriul comportament este unul pozitiv si se reflecta in circuitele de recompensa ale creierului. Schimbarile asociate includ sentimente pozitive si conexiuni sociale mai mari, precum si o reglare nervoasa imbunatatita a ritmului cardiac. Din nou, autoafirmarea, in sensul de a ne gandi la lucrurile pe care le pretuim cel mai mult, poate ajuta la producerea unei atitudini pozitive fata de schimbarile comportamentale sanatoase care ar putea promova o sanatate buna. A invata sa simtim recunostinta sporeste sentimentele de bucurie, la fel cum invatarea abilitatilor de iertare reduc sentimentele de ranire, suparare si slabiciune.”
Blocajele emotionale nu sunt o sentinta, ci o invitatie la introspectie si vindecare. Indiferent de natura lor, emotiile ne definesc ca fiinte umane. Nu putem trai sanatos fara a le recunoaste, exprima si onora. A invata sa navigam prin propriul univers emotional inseamna, de fapt, sa ne redobandim echilibrul, puterea si sanatatea interioara.
Despre Raluca Dinica
Raluca Dinica este un psihoterapeut cu o abordare profunda si complexa, ce imbina stiinta si spiritualitatea intr-un mod autentic si armonios. Cu formari solide in Hipnoza si Terapii Cognitiv-Comportamentale, Raluca este si Trainer, Autor si Mentor – ghid pentru cei care cauta echilibrul in tumultul vietii cotidiene.
In lumea materiala, ea ofera sprijin concret, bazat pe metode validate stiintific, ajutandu-i pe cei care o intalnesc sa-si inteleaga mintea, emotiile si comportamentele. In lumea spirituala, calatoria ei interioara a fost ghidata de practici precum Reiki, Theta Healing, Samanism si NLP – un parcurs de transformare ce i-a permis sa se conecteze la straturi profunde ale fiintei si sa integreze experientele traite, fie ele bucurii sau suferinte.
Raluca s-a lasat slefuita de viata, cu deschidere si curaj, devenind un canal de lumina si vindecare pentru ceilalti. Este un suflet care aduce impreuna ratiunea si intuitia, stiinta si energia, mintea si inima – intr-un spatiu sigur, autentic si transformator. Mai multe detalii pe: https://ralucadinica.ro/citiri-energetice-intuitive/
