Rezilienta emotionala se refera la capacitatea unei persoane de a se adapta in fata stresului sau a crizelor. Cei rezilienti reusesc sa „mearga inainte” si sa faca fata adversitatilor fara consecinte de lunga durata. Cei mai putin rezilienti, insa, au dificultati mai mari in gestionarea stresului si a schimbarilor – fie ele majore sau minore.
Cercetarile arata ca persoanele care gestioneaza cu usurinta stresul cotidian sunt, de asemenea, mai capabile sa faca fata cu brio si unor crize serioase. Prin urmare, rezilienta nu este importanta doar in fata tragediilor, ci si in provocarile obisnuite ale vietii de zi cu zi.
Angela Nutu, psihoterapeut si coach: “Rezilienta nu inseamna sa nu suferi, sa nu plangi sau sa nu te afecteze evenimentele din viata ta. Nu este despre „a fi tare” cu orice pret. Este despre a simti durerea fara sa te lasi definit de ea. Este abilitatea psihologica de a reveni la un echilibru intern dupa evenimente traumatice, esecuri sau pierderi. Este o combinatie de reglare emotionala, convingeri sanatoase si sustinere relationala. Practic, este un set de abilitati care se pot invata si cultiva.”
Dezvoltarea rezilientei emotionale nu necesita intotdeauna interventii majore sau procese terapeutice intense. Uneori, puterea de a face fata stresului si de a ramane centrat in fata provocarilor vine din alegeri simple, repetate si constiente, care modeleaza treptat modul in care ne raportam la lume si la noi insine.
Iata care sunt pilonii rezilientei emotionale:
1. Constientizarea de sine. Asta presupune sa-ti observi gandurile, emotiile si reactiile in timp real, fara sa le judeci sau sa le reprimi. Cu cat devii mai constient de tiparele tale automate – cum reactionezi la stres, ce te raneste, ce te activeaza emotional – cu atat castigi mai mult control asupra felului in care gestionezi provocarile. Aceasta forma de luciditate emotionala este fundamentul tuturor schimbarilor interioare.
2. Reglarea emotionala. Rezilienta nu inseamna sa nu simti, ci sa stii cum sa-ti reglezi emotiile intense. Atunci cand corpul este in alerta, mintea intra in blocaj, iar reactiile devin impulsive. Prin tehnici precum respiratia constienta, relaxarea progresiva, mindfulness sau mersul in natura, iti poti calma sistemul nervos. Un corp linistit creeaza spatiu pentru gandire clara si actiuni constructive, chiar si in mijlocul evenimentelor stresante.
3. Flexibilitate in gandire. Unul dintre cele mai puternice instrumente ale unei persoane reziliente este capacitatea de a schimba perspectiva. Nu putem controla tot ce ni se intampla, dar putem controla sensul pe care il dam evenimentelor. In loc de „nu voi reusi niciodata”, intreaba-te „ce pot invata din asta?”, „care e partea asupra careia am control?”, „ce resurse interioare am uitat sa folosesc?”.
4. Relatii importante. Avem nevoie de oameni in jurul nostru care sa ne fie alaturi nu doar cand totul merge bine, ci mai ales cand ne simtim coplesiti, confuzi sau fragili. Relatiile sigure – cu familia, prietenii apropiati, partenerul de viata– functioneaza ca un fel de plasa de siguranta psihologica. Ele ne ofera intelegere, validare si sprijin emotional, reducand senzatia de singuratate si nesiguranta. A vorbi sincer despre ce simti, a cere ajutor fara rusine – toate acestea sunt acte de maturitate care, paradoxal, intaresc nu doar legaturile, ci si forta ta interioara.
5. Autocompasiunea. Autocompasiunea inseamna sa te porti cu tine insuti asa cum ai face cu un prieten drag care trece printr-un moment greu. Nu inseamna slabiciune sau autocompatimire, ci o atitudine sanatoasa si matura de intelegere si acceptare a propriei suferinte. In loc sa te judeci sau sa te invinovatesti pentru greseli sau vulnerabilitate, alegi sa te sustii cu blandete
6. Sensul personal. Unul dintre cei mai puternici predictori ai rezilientei este sentimentul ca viata ta are un sens. Acesta poate veni din munca, relatii, spiritualitate, pasiuni sau cauze in care crezi profund. Cand ai un „de ce” clar, gasesti si un „cum” – chiar si atunci cand circumstantele par imposibile. Sensul personal functioneaza ca un far interior care te ghideaza prin momentele de grele.
7. Increderea in propriile resurse. Rezilienta se hraneste din convingerea ca „pot face fata, chiar daca va fi greu”. Nu e vorba de optimism naiv, ci de un sentiment realist al propriei competente emotionale. Oamenii rezilienti isi cunosc limitele, dar nu se definesc prin ele – se definesc prin resursele si valorile care le dau forta.
“Acesti piloni nu functioneaza separat, ci se sustin reciproc. Poti pune in practica pilonii rezilientei emotionale identificand activitatile pe care le faci zilnic sau saptamanal si care te sustin fizic, emotional, mental, social si spiritual. Desi fiecare dintre aceste pasi poate parea mic, impreuna, mentalitatea si actiunile legate de rezilienta te pot ajuta sa te simti puternic, relaxat, capabil si mai conectat cu cei din jurul tau”, concluzioneaza Angela Nutu.
