Cu ce poti inlocui clasicul sandwich pentru scoala?
Atunci cand vine vorba de alegerea gustarilor pentru pachetul de scoala al copiilor, multe familii se bazeaza pe clasicul sandwich, care, in functie de ingredientele folosite, poate fi mai mult sau mai putin sanatos. O alternativa la sandwichul obisnuit ar putea fi gustarile bogate in proteine si fibre, care sa includa fructe proaspete, legume taiate, nuci si seminte. De exemplu, un mix de morcovi, castraveti si telina taiate, acompaniate de o lipie integrala cu humus sau branza, poate fi o optiune delicioasa si nutritiva. De asemenea, ouale fierte sau iaurtul pot fi surse excelente de proteine.
O alta varianta la care poti apela daca esti parintele unui scolar sau prescolar, este sa gasesti alternative sanatoase, fara a renunta complet la ideea de sandwich pentru pranzul celor mici. De exemplu, poti alege painea integrala in locul celei albe, iar ca umplutura opteaza pentru proteine slabe, - cum ar fi puiul sau curcanul - si legume proaspete. Un sandwich cu pui, salata si rosii pe paine integrala poate fi o optiune foarte sanatoasa. De asemenea, untul de nuci, care este o sursa buna de grasimi sanatoase, poate fi o alternativa la untul obisnuit.
Un alt aspect important este evitarea gustarilor cu un continut ridicat de zahar, cum ar fi batoanele de ciocolata sau sucurile. In loc de acestea, alege gustari cu un continut scazut de zahar, cum ar fi fructele deshidratate, popcornul sau batoanele de cereale integrale, pentru a preveni obezitatea si alte probleme de sanatate.
Cum poti oferi copiilor gustari sanatoase si echilibrate?
In zilele noastre, o alimentatie sanatoasa si echilibrata devine tot mai importanta, mai ales cand vine vorba de copii. O dieta echilibrata pentru copii presupune includerea tuturor grupelor de nutrienti: proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale. Planificarea gustarilor pentru o saptamana intreaga poate fi o modalitate excelenta de a economisi timp si de a asigura o varietate de optiuni sanatoase pentru copii. De exemplu, duminica se pot pregati legumele pentru tot restul saptamanii: morcovi, castraveti, ardei, taiati felii si pastrati in recipiente etanse. In fiecare dimineata, acestea pot fi usor adaugate in pachetul de pranz al copiilor.
Insa, cum gestionam poftele micutilor, care nu trebuie nici ele neglijate? Una dintre cele mai bune modalitati de a asigura o alimentatie corecta pentru copii este sa pastrezi un echilibru si sa le oferi cu moderatie si deserturile lor preferate. Astfel, poti stabili o zi pe saptamana in care ei sa isi aleaga desertul pentru pachetul de scoala. Napolitanele, de exemplu, sunt o alegere populara printre copii si pot fi usor de consumat la gradinita sau la scoala.
Foarte importanta este si hidratarea, de aceea asigura-te ca cel mic are tot timpul in ghiozdan o sticla cu apa, ceai sau sucurile de fructe naturale, fara zahar adaugat.
Surprize dulci pentru pachetul elevilor sau prescolarilor
Surprizele dulci din pachetul de scoala nu trebuie sa fie nici plictisitoare, nici nesanatoase. Briosele cu morcovi, banane sau dovleac sunt o alegere excelenta. Acestea pot fi preparate cu faina integrala, seminte de in sau chia si indulcite natural cu miere sau sirop de agave.
Varietatea este, de asemenea, cheia unui pachet de scoala sanatos si atractiv. In loc de mere sau banane, adauga fructe exotice sau fructe de sezon. Frigaruile cu fructe sau figurinele din fructe pot fi o modalitate excelenta de a le face mai atractive pentru copii. Acestea pot fi realizate cu diverse fructe colorate, cum ar fi kiwi, ananas sau fructe de padure.
Deserturile fara zahar pot fi de asemenea o optiune buna pentru pachetul de scoala. Budinca de chia cu lapte de migdale si fructe de padure este un desert delicios si sanatos, care nu necesita zahar adaugat. De asemenea, batoanele de cereale facute in casa sau iaurtul natural cu miere si nuci pot fi o alternativa excelenta la dulciurile traditionale.
FOTO: shutterstock.com
Advertorial
