Hidratarea este foarte importanta pentru o buna dezvoltare a copiilor. Este important insa de stiut ca un copil nu trebuie sa consume aceasi cantitate de apa ca un adult. Cantitatea de apa pe care acestia trebuie sa o consume intr-o zi, difera in functie de varsta si sex.
Iata cata apa trebuie sa bea un copil, in functie de varsta:
- 4-8 ani – aproximativ 1 litru pe zi, indiferent ca sunt fete sau baieti
- 9-13 ani – 1,7 litri fetele si 1,9 litri baietii
- 14-18 ani – 1,9 litri fetele si 2,6 litri baietii
In cazul copiilor care fac sport se recomanda a se consuma intre 100 si 500 de mililitri de apa la fiecare 20 de minute, in tumpul antrenamentelor.
Lichide recomandate copiilor:
-
apa plata
- lapte (copii cu varste intre 2 si 8 ani pot consuma 500 de ml de lapte zilnic, iar adolescentii pot consuma pana la 700 de ml).
- suc natural de fructe (doza zilnica nu trebuie sa depaseasca 120-180 de ml in cazul copiilor de pana la 6 ani si 350 de ml pentru restul copiilor)
Sursa foto: filterbutler.com
