Carti

#lectura #dezvoltare personala #carti dezvoltare personala #carti de dezvoltare personala

10 carti de dezvoltare personala pe care sa le citesti in 2023

Cartile de dezvoltare personala sunt cea mai simpla, ieftina si rapida metoda de a lucra cu noi, de a ne intelege mai bine emotiile, comportamentul si de a recunoste si vindeca ranile trecutului. Acestea ne ajuta sa trecem mai usor peste situatii dificile, sa vedem viata cu alti ochi si sa avem mai multa incredere in noi si, de ce nu, in cei din jur.

Pentru ca periodic apar noi carti de dezvoltare personala, noi informatii din acest domeniu, am ales pentru tine 10 dintre cele mai recente carti lansate pe care merita sa le citesti anul acesta. 

1. Manifest. 7 pasi pentru a-ti transforma viata - Roxie Nafousi

Scrisa de coach-ul de dezvoltare personala si "regina manifestarii" Roxie Nafousi, aceasta carte este un ghid esential pentru oricine isi doreste sa-si acceseze puterea interioara si sa-si creeze viata pe care a visat-o. 

Manifestarea este o imbinare a stiintei si a intelepciunii; este o filozofie de viata si o practica de dezvoltare personala care te ajuta sa-ti traiesti cea mai buna existenta.

In doar 7 pasi simpli, explicati in detaliu, si cu exemple din viata personala a autoarei, poti intelege cu adevarat arta materializarii celor mai profunde dorinte si crearea echilibrului interior. 

Fie ca vrei sa atragi acea relatie sanatoasa si partenerul ideal, sa obtii jobul perfect ori sa-ti cumperi casa in care te-ai imaginat dintotdeauna, sau poate doar sa inveti sa te iubesti pe tine si sa nu te mai autosabotezi, cartea aceasta iti va arata concret, pas cu pas, cum poti ajunge acolo, oricare ti-ar fi destinatia:

  • Formeaza-ti o viziune clara
  • Elimina teama si indoiala
  • Armonizeaza-ti comportamentul 
  • Treci testele Universului
  • Imbratiseaza recunostinta
  • Transforma invidia in inspiratie
  • Ai incredere in Univers

Deblocheaza-ti resursele interioare si porneste in calatoria care iti va transforma visurile in realitate ca prin magie!

Manifestarea este o imbinare a stiintei si a intelepciunii; este o filozofie de viata si o practica de dezvoltare personala care te ajuta sa traiesti cea mai buna existenta.

2. Omul devine ceea ce gandeste -  James Allen

Bestsellerul care te va ajuta sa folosesti puterea gandului in favoarea ta.

In Omul devine ceea ce gandeste, un bestseller clasic, James Allen dezvaluie modul in care gandurile noastre ne modeleaza realitatea. De la caracter la circumstantele de viata, de la sanatate la aspectul fizic, autorul ne ajuta sa detinem controlul asupra gandurilor noastre pentru a ne crea viata pe care ne-o dorim si pentru a ne elibera de esecuri si frustrari.

Plina de sfaturi practice pentru persoanele care doresc sa devina cea mai buna versiune a lor, cartea a inspirat milioane de oameni si continua sa arate adevarata cale spre o viata fericita si plina de succes.

Mintea omului poate fi comparata cu o gradina, care poate fi cultivata in mod inteligent sau lasata sa se dezlantuie; dar, fie ca este cultivata sau neglijata, ea trebuie sa dea si va da roade. Daca nu se planteaza in ea nicio samanta utila, atunci o multime de buruieni inutile vor aparea in ea si vor continua sa se inmulteasca.  -  James Allen

3. Cum ne recapatam starea de bine, conectare si siguranta - Deb Dana

Fundamentata pe principiile Teoriei polivagale (prezentata lumii academice si stiintifice de catre Stephen Porges), cartea lui Deb Dana este ghidul practic care aduce mai aproape clientilor si terapeutilor toate aceste informatii vitale despre sistemul nostru autonom de reactie si reglare a starilor noastre interioare.

In 50 de exercitii simple, practice, usor de integrat in rutina zilnica, autoarea ne face cadou un set amplu de modalitati prin care ne putem misca de la incremenire si disociere psiho-emotionala la angajare sociala constienta si pana la atingerea starii de siguranta si conectare. Respiratia, miscarea, folosirea vocii, a imaginatiei active, comunicarea constienta, observarea reactiilor noastre autonome devin prin aceste exercitii resurse de reglare si conectare la starea generala de bine. Practicand aceste exercitii putem ajunge cu rabdare si perseverenta de la forme clasice de deconectare si atacuri de panica la stari de conectare, apartenenta hranitoare si asertivitate.

Intr-o stare de aparare, supravietuirea este singurul obiectiv. Sistemul se inchide fata de conexiune si schimbare. Intr-o stare de conectare, sanatatea, cresterea si regenerarea devin posibile. Privitul prin lentila sistemului nervos autonom modifica modul in care oamenii isi inteleg povestile si se raporteaza la lume. - Deb Dana

Deb Dana ofera exercitii care deschid in mod sistematic straturile adaptative de reglare neuronala ale sistemului nervos autonom care ne modifica si uneori chiar ne distorsioneaza perspectiva asupra evenimentelor si asupra celorlalti. Prin aceste exercitii ne modificam starile autonome si incepem sa intelegem ca povestea personala nu este un documentar al evenimentelor, ci al emotiilor. Acest lucru nu minimizeaza importanta evenimentelor, ci subliniaza importanta emotiilor in distorsionarea, amplificarea sau estomparea impactului evenimentelor.

Povestea personala care aduce clientul in terapie pledeaza pentru increderea in relatii, pe cand povestea corpului urla cu putere ca nu va fi prostit din nou si ca va proteja supravietuitorul prin lipsa de incredere in semnalele de siguranta chiar si atunci cand sunt autentice si bine intentionate. - Stephen Porges

4. Cum sa-ti planifici viata - Shannah Kennedy

Descopera ce iti doresti cu adevarat in viata si cum sa obtii ce iti doresti!

Vrei sa traiesti cu scop si sa-ti atingi obiectivele in viata? Citeste pe indelete cartea Cum sa-ti planifici viata, unde Shannah Kennedy, life coach de top, iti prezinta strategiile ei verificate si exersate care te ajuta:

  • sa-ti identifici valorile si sa-ti dai seama cine esti tu cu adevarat;
  • sa-ti faci ordine in viata si sa ti-o simplifici;
  • sa-ti creezi structuri de actiune pe masura ta;
  • sa-ti implinesti visurile prin pasi concreti;
  • sa atingi excelenta in tot ceea ce faci.

Cartea Cum sa-ti planifici viata contine si chestionare, diagrame si exercitii care iti vor face mai usoara munca de planificare si realizare a obiectivelor tale. Indrazneste sa devii cea mai buna versiune a ta!

Cartea de fata se refera la integrarea in viata ta de zi cu zi, acum, a lucrurilor pe care majoritatea oamenilor le descopera doar atunci cand ating fundul sacului. 

Este despre a lua pe rand lucrurile zi de zi, astfel incat sa iti formezi obiceiuri care sa devina un mod de viata si sa-i oferi fiecarui moment potentialul de a te apropia de modul in care vrei sa traiesti. 

Este antrenorul tau personal de viata. 

Este un loc in care poti planifica, vizualiza, reflecta si stabili prioritati. 

Este un loc pentru a incepe, a simplifica si a reusi. Un loc pentru munca fundamentala care trebuie facuta. 

Este un ghid practic pentru o planificare eficienta a vietii. - Shannah Kennedy

5. Ia-o de la capat! 50 de exercitii cu ajutorul carora sa iti cultivi emotiile pozitive - Marilyse Trecourt

Traversezi o situatie de criza trecatoare, esti cu moralul la pamant sau trebuie sa faci fata unei noi provocari si ai sentimentul ca nu poti gasi resurse in tine care sa te ajute sa continui?

Daca iti doresti sa te reinventezi si sa o iei de la capat, cele 50 de exercitii propuse de Marilyse Trecourt te vor ajuta sa iti transformi emotiile pozitive in cei mai puternici aliati, sa devii o versiune mai buna a ta, sa depasesti provocarile si sa iti pictezi din nou viata in culorile pe care le merita. Lasa-te inspirat de ele si fii fericit!

6. Cum sa-ti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul - Matthew Mckay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley

Dezvoltata de Marsha Linehan pentru a trata tulburarea de personalitate borderline, terapia comportamentala dialectica (TCD) s-a dovedit eficienta pentru o multitudine de probleme de sanatate mintala, iar cercetarile i-au dovedit eficienta in special in gestionarea emotiilor coplesitoare si a suferintei psihologice, fara a pierde controlul si a actiona distructiv. Pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestei terapii, din cartea de fata veti invata cum sa va dezvoltati abilitati in patru mari domenii psihologice:

  • toleranta la stres si suferinta
  • prezenta constienta (mindfulness)
  • gestionarea emotiilor
  • eficienta interpersonala

In “Cum sa iti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul” veti descoperi exercitii, pas cu pas, pentru insusirea abilitatilor fundamentale care sa va ajute sa obtineti rezultate reale si durabile, indiferent de experienta personala in aria psihoterapiei. Pentru profesionisti, acesta va fi un ghid nepretuit, pe care il pot recomanda cu incredere clientilor lor in orice faza a terapiei.

Drepturile tale legitime:

  • Ai dreptul sa ai nevoie de diverse lucruri de la alte persoane.
  • Ai dreptul sa te pui pe tine pe primul loc, uneori.
  • Ai dreptul sa simti si sa-ti exprimi emotiile sau durerea.
  • Ai dreptul sa fii judecatorul ultim al credintelor tale si sa le accepti ca legitime.
  • Ai dreptul la opinii si convingeri proprii.
  • Ai dreptul la propria experienta - chiar daca este diferita de a celorlalti.
  • Ai dreptul sa protestezi impotriva oricarui tratament si a oricarei critici pe care le resimti ca fiind rele pentru tine.
  • Ai dreptul sa negociezi schimbarea.
  • Ai dreptul sa ceri ajutor, sprijin emotional si orice alt lucru de care ai nevoie (chiar daca nu le obtii intotdeauna).
  • Ai dreptul sa spui nu; acest lucru nu te transforma intr-o persoana rea sau egoista.
  • Ai dreptul sa nu te justifici fata de alte persoane.
  • Ai dreptul sa nu-ti asumi responsabilitatea pentru problemele altcuiva.
  • Ai dreptul sa alegi sa nu reactionezi la o situatie.
  • Ai dreptul, uneori, sa-i incomodezi sau sa-i dezamagesti pe ceilalti.

Un numar considerabil de studii sugereaza ca predispozitia de a ajunge sa traiesti emotii intense, coplesitoare este innascuta. Dar ea poate fi afectata in buna masura si de traumele sau neglijentele suferite in copilarie. [...] Cu toate acestea, faptul ca o predispozitie la emotii intense isi are adesea originea in mostenirea genetica sau in traume nu inseamna ca aceasta problema nu poate fi depasita. Mii de oameni au folosit aptitudinile pe care le vei invata din aceasta carte pentru a obtine un control emotional mai bun. Ei si-au schimbat viata. Si tu ti-o poti schimba.

Aceasta carte este structurata in asa fel incat sa usureze invatarea. Fiecare dintre aptitudinile-cheie este tratata in cate doua capitole - elemente fundamentale si elemente avansate -, cu exceptia prezentei constiente, careia i se rezerva un al treilea capitol, cu elemente si mai avansate.

Viata e grea. Stii deja acest lucru. Insa nu esti blocat/-a sau neajutorat/-a in confruntarea cu emotiile. Daca iti dai silinta cu adevarat sa implementezi aceste aptitudini, te poti astepta la schimbari ale modului in care reactionezi la propriile sentimente. Acest lucru se intampla deoarece [...] aptitudinile-cheie pe care le vei invata aici pot afecta rezultatul oricarui conflict si al oricarei suparari si pot modifica efectiv derularea relatiilor tale. Ai toate motivele sa fii increzator/-oare. Tot ce trebuie sa faci este sa dai pagina si sa incepi.

7. Trauma. 8 strategii de vindecare - Babette Rothschild

Recuperarea posttraumatica este un proces dificil si rareori ordonat, liniar. Exista numerosi psihoterapeuti si multe programe de tratament sustinute de autori si de profesionistii din domeniu. Prin urmare, este posibil sa va simtiti coplesiti de informatii contradictorii si nesiguri daca sa va gestionati propria vindecare cu sau fara ajutorul unui psihoterapeut.

 In aceasta carte, reputata autoare si specialista Babette Rothschild prezinta opt strategii pe care le puteti folosi impreuna cu orice alta carte sau program de recuperare, pentru a va potenta vindecarea traumelor:

  • Folositi tehnicile de mindfulness pentru a identifica ce anume va ajuta si ce nu va ajuta in cadrul recuperarii.
  • Constientizati faptul ca ati supravietuit traumei.
  • Stabiliti daca doriti sau aveti nevoie sa va amintiti trauma.
  • Stopati flashbackurile.
  • Iertati-va limitarile si impartasiti rusinea simtita.
  • Gasiti-va propriul ritm de recuperare.
  • Folositi miscarea si exercitiile fizice pentru a va potenta recuperarea.
  • Usurati-va situatia ajutandu-i pe altii.

8. Cand corpul spune nu - Gabor Mate

Nu exista oameni care sa nu fi trecut prin episoade de stres acut, fie el provocat de fenomene exterioare, fie produs din cauze interioare. Boala secolului al XXI-lea ne-a facut pe toti sa simtim macar de cateva ori in viata ca am ajuns la capatul puterilor, determinandu-ne sa luam masuri urgente ca sa restabilim echilibrul.

Dupa cateva decenii de cariera medicala de exceptie, in care a urmarit legatura dintre stres si boala, Gabor Mate a strans laolalta povestile pacientilor sai, le-a confruntat cu cele mai recente studii clinice si a dezvaluit consecintele imediate, deseori ignorate, ale stresului de zi cu zi. Cartea sa este un semnal de alarma si o pledoarie pentru medicina biopsihosociala, una dintre cele mai bune cai prin care ne putem elibera de aceasta cumplita afectiune a epocii noastre.

9. Wabi sabi. Intelepciunea imperfectiunii - Nobuo Suzuki

Wabi sabi. Intelepciunea imperfectiunii ne arata cum, devenind constienti de imperfectiunea si de nepermanenta noastra si eliberandu-ne totodata de povara unei societati care ne vrea intotdeauna perfecti, putem descoperi cine suntem si ce vrem cu adevarat. Nobuo Suzuki ne invata cateva trucuri simple - cum sa tii un jurnal wabi sabi, cum sa scrii un haiku, cum sa creezi arta in spiritul wabi sabi - pentru a ne face ordine in viata si in minte, astfel incat sa ne putem bucura de o viata simpla.

Gandirea occidentala, mai ales in zilele noastre, ne face sa cautam pretutindeni perfectiunea, cu speranta ca astfel vom dobandi succesul si fericirea. In Wabi sabi. Intelepciunea imperfectiunii, Nobuo Suzuki ne ajuta sa reflectam profund la aceasta idee care influenteaza negativ arta de a trai bine. El m-a ajutat sa inteleg ca perfectiunea nici macar nu exista; este doar o iluzie, o creatie a imaginatiei omului (si, probabil, a matematicii). Wabi sabi este insasi esenta realitatii, pentru ca perfectiunea nu exista. - Hector Gracia 

10. Omul care si-a confundat jobul cu viata - Naomi Shragai

Vi s-a intamplat vreodata sa va simtiti la serviciu paralizati de sentimente deosebit de puternice? Reactionati exagerat la critici? In relatia cu colegii sau cu seful, va comportati uneori ca un copil si nu ca un adult? Sunteti o persoana muncitoare si incununata de succese si, cu toate acestea, in ciuda evidentelor, va indoiti de propriile competente? Astfel de situatii ne intuneca deseori bucuria de a reusi, sunt piedici in calea progresului in cariera si submineaza dezvoltarea. Fara sa ne dam seama, explica Naomi Shragai, in fiecare zi de lucru repunem scena la serviciu conflictele, dinamicile si relatiile din trecut, aducand in prezentul profesional trecutul personal, tiparele pe care le-am invatat in familiile in care am crescut. Autoarea aduce in discutie diferite dificultati ce apar in relatiile profesionale - de la sindromul impostorului si frica de conflict la perfectionism si anxietate - pe care le ilustreaza cu un bogat material clinic, reusind sa transforme modul in care ne intelegem pe noi insine si viata noastra profesionala.

Naomi Shragai este psihoterapeut cu peste 30 de ani de experienta in terapia sistemica de familie. Ca jurnalist scrie despre aspectele psihologice ale vietii profesionale in The Times, The Guardian si Financial Times. In prezent este interesata sa ajute indivizii si companiile sa depaseasca obstacolele psihologice ce determina probleme legate de munca.

“Locul de munca este un creuzet psihologic cu o paleta larga de emotii ascunse, gata sa se manifeste, pentru ca fiecare vine la serviciu cu propria-i viata interioara. Cum toata lumea se comporta, intr-o mai mica sau mai mare masura, conform cu ceea ce a trait in familie in prima parte a vietii, nu este de mirare ca relatiile sunt incarcate cu tot felul de implicatii, si ca emotiile se intensifica. Daca mai adaugam aici si stresul indus de competitie, nesiguranta din diversele culturi organizationale si surmenajul de la locul de munca, e lucru de mirare ca totusi se poate munci eficient si ca exista afaceri de succes, in ciuda acestor comportamente si tipuri de gandire dominate de irational.” - Naomi Shragai

“Spre sfarsitul adolescentei David a descoperit ca, daca ii ajuta pe ceilalti sa se simta bine in pielea lor, poate scapa de izolarea si de respingerea prin care trecuse atata timp. A venit cu aceste strategii si in viata profesionala, folosindu-le ca pe o protectie fata de riscul de respingere, care in imaginatia lui se putea ivi oricand. Astfel, in timp ce a evoluat la serviciu facandu-i pe ceilalti sa se simta bine, el isi ingropa, inconstient, tot mai adanc sentimentele traumatice din trecut. Dar dupa promovare, conflictul lui interior s-a intensificat. I-am explicat ca in timp ce o parte a sa recunostea ca isi submineaza abilitatile de lider, cealalta parte se temea sa renunte la strategia care l-a ajutat sa aiba reusite si care l-a protejat de emotiile coplesitoare din copilarie.” - Naomi Shragai

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din carti

Top

Cauta-ti perechea