Afla ce te determina sa fumezi
Cand incepi sa renunti la fumat, corpu trece printr-un sindrom de sevraj nicotinic. Este posibil sa te simti obosit, temperamental si sa ai dureri de cap. Anterior, este posibil sa fi avut de-a face cu aceste sentimente fumand o tigara.
Cum sa te ocupi de dorinte
Probabil ca te vei simti nerabdator timp de cateva saptamani dupa ce te-ai lasat de fumat. Primele 3 zile vor fi probabil cele mai rele. Cu cat trece mai mult timp, cu atat anxietatea ar trebui sa devina mai putin intensa.
Planifica
Gandindu-te inainte despre cum sa rezisti, poti reduce pofta de a fuma.
Fa o lista
Noteaza motivele pentru care vrei sa te lasi de fumat. Plaseaza lista intr-un loc vizibil, astfel incat sa iti poti aminti lucrurile bune care vin odata cu parasirea acesteia. Lista poate include lucruri precum:
- Voi avea mai multa energie.
- Nu ma voi trezi tusind.
- Hainele si respiratia mea vor mirosi mai bine.
- Cu cat petrec mai mult timp fara sa fumez, cu atat voi avea mai putina dorinta de a fuma tigari.
Citeste si articolul - Sfaturi pentru relatii la distanta
Stabileste regulile
Ai putea crede ca poti fuma doar o tigara. Dar orice tigara pe care o fumezi te va tenta sa fumezi mai mult. Avand reguli ofera structura pentru a te ajuta sa pastrezi spune "nu." Regulile pot include:
- Cand voi avea anxietate, voi astepta cel putin 10 minute sa vad daca se intampla.
- Cand voi avea anxietate, voi urca si cobori scarile de 5 ori.
- Cand voi avea anxietate, voi manca un morcov sau un baston de telina.
Stabileste un sistem de recompense
Planifica recompense pentru fiecare etapa a procesului de renuntare la tigara pe care o treci. Cu cat stai mai mult timp fara fumat, cu atat recompensa e mai importanta. de exemplu:
- Dupa 1 zi in care nu ai fumat, rasplateste-te cu o noua carte, DVD sau disc.
- Dupa 1 saptamana, viziteaza un loc in care ai dorit sa mergi pentru o lunga perioada de timp, cum ar fi un parc sau un muzeu.
- Dupa 2 saptamani, ia-ti o noua pereche de pantofi sau bilete la un meci.
Citeste si GHIDUL COMPLET de renuntare la fumat si cu ce sa inlocuiesti fumatul!
Vorbeste cu tine insuti
Pot exista momente cand crezi ca trebuie sa fumezi o tigara pentru a trece printr-o zi stresanta. Ofera-ti o discutie motivationala:
- Anxietatea face parte din procesul de a renunta la fumat, dar o pot depasi.
- Fiecare zi care trece fara fumat va face sa renunti mai usor.
- Am mai facut lucruri grele. Pot sa fac asta.
Evita tentatia
Gandeste-te la toate situatiile care te fac sa vrei sa fumezi. Cand este posibil, evita aceste situatii. De exemplu, poate fi necesar sa eviti sa petreci timp cu prietenii care fumeaza, merg in baruri sau participa la petreceri pentru o vreme. Petrece timp in spatii publice unde fumatul este interzis. Incearca sa faci lucruri care iti plac, cum ar fi sa mergi la film, sa faci cumparaturi sau sa petreci timp cu prieteni care nu fumeaza. In acest fel potii incepe sa asociezi nefumatorii cu distractia.
Citeste mai multe articole de psihologie pe putereamintii.ro!
Afla ce te determina sa fumezi
Cand începi sa renunti la fumat, corpu trece printr-un sindrom de sevraj nicotinic. Este posibil sa te simti obosit, temperamental si sa ai dureri de cap. Anterior, este posibil sa fi avut de-a face cu aceste sentimente fumand o tigara.
Cum sa te ocupi de dorinte
Probabil ca te vei simti nerabdator timp de cateva saptamani dupa ce te-ai lasat de fumat. Primele 3 zile vor fi probabil cele mai rele. Cu cat trece mai mult timp, cu atat anxietatea ar trebui sa devina mai putin intensa.
Planifica
Gandindu-te înainte despre cum sa rezisti, poti reduce pofta de a fuma.
Fa o lista
Noteaza motivele pentru care vrei sa te lasi de fumat. Plaseaza lista într-un loc vizibil, astfel încat sa îti poti aminti lucrurile bune care vin odata cu parasirea acesteia. Lista poate include lucruri precum:
Voi avea mai multa energie.
Nu ma voi trezi tusind.
Hainele si respiratia mea vor mirosi mai bine.
Cu cat petrec mai mult timp fara sa fumez, cu atat voi avea mai putina dorinta de a fuma tigari.
Citeste si articolul - Sfaturi pentru relatii la distanta
Stabileste regulile
Ai putea crede ca poti fuma doar o tigara. Dar orice tigara pe care o fumezi te va tenta sa fumezi mai mult. Avand reguli ofera structura pentru a te ajuta sa pastrezi spune "nu." Regulile pot include:
- Cand voi avea anxietate, voi astepta cel putin 10 minute sa vad daca se întampla.
- Cand voi avea anxietate, voi urca si coborî scarile de 5 ori.
- Cand voi avea anxietate, voi manca un morcov sau un baston de telina.
Stabileste un sistem de recompense
Planifica recompense pentru fiecare etapa a procesului de renuntare la tigara pe care o treci. Cu cat stai mai mult timp fara fumat, cu atat recompensa e mai importanta. de exemplu:
- Dupa 1 zi în care nu ai fumat, rasplateste-te cu o noua carte, DVD sau disc.
- Dupa 1 saptamana, viziteaza un loc în care ai dorit sa mergi pentru o lunga perioada de timp, cum ar fi un parc sau un muzeu.
- Dupa 2 saptamani, ia-ti o noua pereche de pantofi sau bilete la un meci.
Citeste si GHIDUL COMPLET de renuntare la fumat si cu ce sa inlocuiesti fumatul! Vorbeste cu tine insuti
Pot exista momente cand crezi ca trebuie sa fumezi o tigara pentru a trece printr-o zi stresanta. Ofera-ti o discutie motivationala:
- Anxietatea face parte din procesul de a renunta la fumat, dar o pot depasi.
- Fiecare zi care trece fara fumat va face sa renunti mai usor.
- Am mai facut lucruri grele. Pot sa fac asta.
Evita tentatia
Gandeste-te la toate situatiile care te fac sa vrei sa fumezi. Cand este posibil, evita aceste situatii. De exemplu, poate fi necesar sa eviti sa petreci timp cu prietenii care fumeaza, merg în baruri sau participa la petreceri pentru o vreme. Petrece timp în spatii publice unde fumatul este interzis. Încearca sa faci lucruri care îti plac, cum ar fi sa mergi la film, sa faci cumparaturi sau sa petreci timp cu prieteni care nu fumeaza. În acest fel potii începe sa asociezi nefumatorii cu distractia.
Citeste mai multe articole de psihologie pe putereamintii.ro!
Sursa foto: pixabay.com
Advertorial
