este indispensabila organismului uman. Participa la numeroase procese metabolice si este esentiala pentru producerea de energie. sau vitamina H, este benefica si pentru par, piele si unghii, dar si pentru dezvoltarea corecta a tesuturilor nervoase.
O alimentatie echilibrata asigura organismului aportul necesar de vitamina B7 . Astfel, persoanele sanatoase nu au nevoie de suplimentare consumului de vitamina B7.
Ce este vitamina B7
Vitamina B7, cunoscuta si sub numele de biotina sau vitamina H, este o vitamina solubila din apa din complexul B. Biotina patrunde in circulatia sangelui, iar excesul este eliminat prin urina. Astfel, organismul nu acumuleaza depozite de vitamina B7. Biotina este
Biotina actioneaza ca o coenzima in metabolismul acizilor grasi, leucine si glocozei. Coenzima este o substanta care mareste activitatea unei enzime.
Astfel, biotina este un catalizator important in numeroase reactii metabolice si ajuta la producerea de energie. Biotina joaca un rol important si in functionarea corecta a sistemului nervos. Ajuta si la functiile adrenale, sinteza hemoglobinei si la producerea de celule rosii care transporta oxigenul in tot organismul.
Beneficiile vitaminei B7
Vitamina B7 controleaza numeroase reactii metabolice si ofera organismului energie, prin metabolizarea grasimilor, proteinelor si carbohidratilor. Biotina este esentiala pentru mentinerea sanatoasa a pielii si parului. Este benefica si pentru unghii.
Ajuta la dezvoltarea, mentinerea si repararea tesuturilor musculare. Asigura si functionarea corecta a tesuturilor nervoase si la dezvoltarea maduvei osoase.
Vitamina B7 este de ajutor si in reducerea nivelului de grasime din organism. Biotina este necesara si pentru functionarea corecta a inimii si reduce colesterolul. Este benefica si pentru echilibrarea nivelului de zahar din sange si reduce riscul de diabet.
Surse alimentare bogate in vitamina B7
Vitamina B7 se gaseste in mod natural in numeroase alimente, atat din surse animale, cat si din surse vegetale.
Surse animale de vitamina B7:
- galbenus;
- ficat;
- branza;
- porc;
- vita;
- somon;
- lapte;
- rinichi;
- sardine.
Surse vegetale de vitamina B7:
- alune;
- drojdie;
- paine;
- avocado;
- zmeura;
- conopida;
- orez;
- ovaz;
- soia;
- cartofi;
- banane;
- broccoli;
- spanac;
- migdale
- grapefruit
- ciuperci
- pepene rosu.
Simptome ale deficientei de vitamina B7
Printre semnele deficientei de vitamina B7 se numara:
- depresia;
- oboseala;
- dureri musculare ;
- caderea parului ;
- insomnie;
- inflamatii ale pielii;
- greata;
- anemie.
Pe langa aceste semne, persoanele care sufer de deficienta de vitamina B7 se confrunta si cu schimbari ale apetitlui alimentar, dermatite si scalp cu formatiuni uscate. In cazuri grave, deficienta de vitamina B7 duce la dizabilitati neurologice si dezvoltarea defectuoasa in randul copiilor.
Efecte secundare ale vitaminei B7
Vitamina B7 nu este toxica. Deoarece este solubila in apa, excesul este eliminat zilnic prin urina.
Afectiuni care pot fi tratate cu ajutorul vitaminei B7
- alopecia;
- Parkinson;
- candida;
- dermatita;
-
neuropatie periferica.
