Sfaturi pentru un somn linistit
- Respectati un program: organismul se adapteaza in mod natural la ciclurile zilnice regulate. Incercati sa intrati in pat in fiecare zi la aceeasi ora si aveti grija sa va treziti in fiecare dimineata la acceasi ora. Pentru a nu deregla organismul, incercati sa respectati acelasi program si in week-end.
- Relaxati-va inainte de culcare: evitati sa va uitati la televizor, sa mancati sau sa cititi carti tulburatoare inainte de culcare. Evitati cafeina si alcoolul inainte de culcare pentru ca va vor provoca insomnie sau un somn agitat.
- Creati-va o zona de confort: aranjati mobila in dormitor, reglati lumina si sunetul astfel incat sa va asigurati o atmosfera calma si confortabila.
- Fiti activ ziua: pentru un somn linistit trebuie sa faceti miscare ziua, ideal ar fi sa practicati un sport. Tineti cont ca nu trebuie sa va culcati totusi epuizati. E bine sa treaca un interval de timp intre perioadele de activitate si ora de culcare , pentru ca altfel relaxarea ar fi foarte dificila.
- Nu mancati inainte de culcare. ultima masa a zilei trebuie sa aiba loc cel tarziu la ora 7 seara. Nu mancati mancaruri grele sau picante la cina, pentru ca nu veti putea avea un somn bun.