Aceasta tehnica vine din Japonia si este inspirata din practicile Zen si din principiile medicinei traditionale orientale, care pun accent pe respiratie, relaxare si controlul mintii asupra corpului. Trucul este atat de simplu incat poate fi pus in aplicare de oricine, chiar si de cei care nu au mai incercat niciodata metode de relaxare.
Metoda celor 3 minute – cum functioneaza
Specialistii japonezi recomanda urmatorul exercitiu, menit sa relaxeze mintea si corpul inainte de somn:
- Gaseste o pozitie confortabila – Intinde-te in pat, pe spate, cu mainile asezate pe langa corp si picioarele usor departate. Inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie.
- Respira in ritm 4-7-8 – Aceasta tehnica presupune sa inspiri pe nas timp de 4 secunde, sa-ti tii respiratia 7 secunde si sa expiri lent pe gura timp de 8 secunde. Repeta ciclul de 4-5 ori. Este o metoda care incetineste ritmul cardiac, relaxeaza sistemul nervos si induce o stare profunda de calm.
- Tensiune si relaxare progresiva – Incordeaza usor fiecare parte a corpului timp de 5 secunde, apoi relaxeaz-o complet. Incepe cu degetele de la picioare, apoi urca treptat catre gambe, coapse, abdomen, brate si umeri. Finalizeaza cu muschii fetei. Aceasta miscare de contractie si relaxare elibereaza tensiunea acumulata peste zi.
De ce functioneaza acest truc?
Metoda japoneza se bazeaza pe principiul ca un corp relaxat transmite creierului semnalul ca este in siguranta si pregatit pentru somn. Respiratia controlata reduce nivelul de cortizol – hormonul stresului – si activeaza sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de repaus si regenerare. In plus, concentrarea pe respiratie si pe senzatiile fizice impiedica mintea sa se mai agite in jurul gandurilor negative sau stresante.
Ce spun cei care au incercat-o
Persoanele care au pus in practica aceasta tehnica spun ca, in doar cateva seri, au observat o imbunatatire semnificativa a calitatii somnului. Multi reusesc sa adoarma in mai putin de 3 minute, fara a folosi somnifere sau alte metode invazive. Secretul este constanta – tehnica functioneaza cel mai bine daca este repetata in fiecare seara, devenind parte dintr-un ritual de relaxare.
